Какво прави късната вечеря с тялото ви Кога прави вечерята

Отново - „Късната вечеря ви дебелее“. - Вероятно сте чували подобно твърдение под някаква форма и преди. Но какво става, кога трябва да вечеряме? Времето на последното хранене за деня наистина прави разликата между мазнини и слаби? И какво се крие зад поговорката „лягайте с тежък стомах“ по отношение на здравето. Нека разгледаме по-отблизо това.

В тази публикация ще намерите:

Двете променливи от уравнението за вечеря

1. Видът на вечерята е определящ

"Вие сте това, което ядете." или с други думи - това, което ядете, има значение. Ако ядете особено калорична диета и надвишавате дневния си калориен баланс, вероятно ще наддадете на тегло. Във връзка с времето на деня, проучванията показват, че хората, които ядат най-голямото или най-калоричното хранене за деня на вечеря, обикновено са с наднормено тегло от хората, които ядат основния си брой калории през деня. 1 Това означава за вас: Опитайте се да избягвате обилни ястия вечер и се поглезете с добра порция сутрин. Лейтенант Това ви улеснява да отслабнете след проучването и още един добър страничен ефект - зареждате батериите за деня и можете да започнете с пълна енергия.

2. Кога закъснява?

Дори ако човек следва определени метаболитни ритми, точното време за вечеря не съществува. Често може да сте чували, че между 6 и 8 сутринта е идеалното време. Но това е само едната страна на медала. Текущи изследвания показват, че независимо дали имате пица пред телевизора или кебап след клуба, е от решаващо значение, когато ядете нещо за последен път и когато си лягате. В този период давате на тялото си време да обработи храната. Можете да задържате храносмилателната си система за 2 часа за лека вечеря, до 4-6 часа за печено свинско с кнедли (тежка тарифа).

Късна вечеря и нещо с килограмите

Последните изследвания предполагат това, а авторът Бас Каст също споменава тезата в своята цялостна работа: Времето за прием на калории може да бъде критично. Така че калорията в крайна сметка не винаги е калория? 4 В зависимост от времето на деня, тялото ни използва храната по различни начини. Тялото осигурява пищно хранене сутрин (напр. Балансиран брънч) и получената енергия, за да може да покрие ежедневните нужди. По-късно, след дълга късна вечеря, обикновено няма много усилия напред. Нашият вътрешен контролен център дава поръчка - съхранение в случай на нужда.

Продължителността на храносмилателния процес варира в зависимост от консумираната храна. Ето защо ние измислихме изчисление как можете да изчислите времето за храносмилане.

Перфектното време за ядене

Верен на девиза „времето е всичко“, сега съчетаваме двата споменати по-рано фактора - кога и какво. Пренебрегваме въпроса „колко“. И без това не бива да се натъпквате до абсолютния си максимум. Нека да разгледаме времевия интервал между вечеря и лягане. Това е от решаващо значение.

The Яжте за сън Формула a la gentality.com

Оценете храната си по интензивна скала от 1 (лесно) до 10 (трудно)
половин час за смилане на единица
Вашето време за храносмилане

ето пример: Риба и зеленчуци

Разбира се, няколко научни изследвания не биха могли да навредят на формулата, но ние я смятаме за валидна при грубо изчисление. Яденето на риба и зеленчуци два часа преди лягане би било идеалното ви време.

БАКШИШ: малък съвет отстрани - късната вечеря също е вкусна с вода. Опитайте се да избягвате безалкохолни напитки и пийте достатъчно вода. Това ви поддържа здрави и предпазва от прекомерна консумация на захар. Запомнете: колко ябълки съдържа чаша ябълков сок? И бихте ли изяли всички ябълки вместо това?

Как късната вечеря се отразява на съня ви?

Може би сте чували за мелатонина "хормон на съня". Той контролира дневно-нощния ритъм на тялото. Високото ниво на мелатонин в кръвта не само ви кара да заспите, но и органи като панкреаса. Но по-специално панкреасът произвежда инсулин - важен хормон за регулиране на въглехидратите (например нивото на кръвната захар) в кръвта. Само от тази гледна точка трябва да ограничите приема на въглехидрати на късна вечеря. Нови проучвания обаче изместват друг хормон на преден план, когато става въпрос за отношенията между хранене и сън.

Контролен превключвател - орексин

Хормоналната група на орексините може да бъде опит за обяснение. Те влияят на нашето поведение сън и будност и се контролират от нашите хранителни навици. 2, 3

висока концентрация на орексин

ниски нива на орексин

Храна с високо съдържание на протеини

Вечери с въглехидрати

Нашите предци са ходели на лов, защото са били гладни. Те трябваше да бъдат особено активни. Високата стойност на орексин беше точно за тях. Днес обаче тези механизми могат да бъдат пречка. Но ние не сме безпомощно изложени на тези процеси. От вас зависи как ще контролирате тялото си.

Всеки ден сме изправени пред избор - здравословен или примамлив?

Късна вечеря и вашето здраве

Нашите изследвания показват, че Времето има по-малко влияние върху здравето отнема. С изключение на намалената активност на нашите органи поради хормони. Често се говори за по-голямата част от калориите в първата половина на деня за ядене или само в едно определен времеви прозорец (например от 8:00 до 20:00), за да хапнете нещо. Така че избягвайте късната вечеря или ако все пак не сте човек за закуска, просто яжте нещо по-късно.

За разлика от тях Качеството на храната като решаващ фактор навън. Тя трябва да бъде балансирана и адаптирана към вашите нужди. Понасяте ли по-добре въглехидратите или тялото ви може ли да се справя по-добре с мазнините? За съжаление можете да разберете само като експериментирате.
Като цяло обаче, хранителен съвет, който ни помогна да намалим консумацията на животински мазнини и протеини (протеини) и да преминем към продукти на растителна основа. (Или поне тествайте). Придържаме се и към следното:

Сутринта

По обяд

вечерта

Внимание, списъкът разбира се не е общо решение за всички. Но протеините по време на обяд поддържат нивото на орексин - и следователно ефективността - на добро ниво. Здравословните мазнини (Омега 3) вечер също са отлични за пълнене. Дори късно вечерно хранене с мазнини може да бъде здравословно с достатъчно време за сън.

ИНФО: Излишните протеини обикновено се отделят. Противно на мита, че „твърде много протеини са вредни за бъбреците“, съществува риск само ако имате предишни заболявания или особен стрес.

Какво можеш да правиш

По принцип има две възможни решения. Или опитайте Вечерна лека храна (риба и зеленчуци - богати на протеини със здравословни мазнини) да вземете при вас или вашата вечеря се състои от калорични бомби и Позволявате си достатъчно време за лягане. Така че, преди да започнете досадна диета, можете да опитате да коригирате своя хранителен ритъм. Променете хранителните си навици на малки стъпки и наблюдавайте как реагира тялото ви.

Така че късната вечеря води ли директно до наднормено тегло и затлъстяване? Не разбира се, че не. Тук трябва да се отбележи, че много други аспекти също влияят върху теглото ви. Твърде много калории, прекомерна консумация на нездравословна храна, твърде малко упражнения и т.н. - само за да назовем само няколко. Вашият собствен метаболизъм също играе важна роля и ви позволява да обработвате или оползотворявате храната по-добре или по-лошо. Обикновено едно ще Общ калориен баланс посочен като решаващ фактор. Така че принципът - да не ядете повече, отколкото използвате.

Пригответе сами късната си вечеря бързо и лесно

При приготвянето на здравословни ястия фактор време играе важна роля. Ако не искате да се справите без предимствата на домашно приготвеното меню, можете да използвате кухненска машина всичко в едно. Следващият конкурент на Thermomix е малко по-евтин, предлага се със страхотна готварска книга и се оказва отличен помощник за здравословно и бързо готвене.