Какво носи стречинг FIT за списание LIFE
Все още не е ясна ситуацията с проучването
Дали и как стречингът има положителен ефект върху спортистите е спорен. Спортният лекар Роберто Лано * обяснява най-важните моменти.
В продължение на много години се поддържаше мнението, че последователното разтягане на мускулите преди и след всякакъв вид спортна дейност помага за подобряване на подвижността и следователно за избягване на наранявания. Поради това децата вече се учат на упражнения за разтягане по време на уроци по гимнастика, които по-късно се изпълняват и в развлекателни спортове. Но разтягането всъщност ви прави по-гъвкави, по-издръжливи и по-бързи?
До 80-те години малко внимание се отделя на разтягането от гледна точка на спортната медицина. Гимнастическите упражнения, извършвани до този момент (модерно наричано динамично разтягане) в навечерието на спортни натоварвания, винаги са били критикувани, тъй като се предполага, че това разтягане, маркирано с пружини или клавиши, предизвиква рефлекс на разтягане в мускулите, който е склонен към нараняване и се счита за контрапродуктивен за разтягащия ефект в мускулната тъкан. Това превърна статичното разтягане в центъра на вниманието. Едва по-късно бяха добавени различни други техники, като разтягане с релаксация на напрежение (CR разтягане или разтягане с контактно отпускане) или разтягане на напрежение антагонист (AC разтягане). Предполагаше се, че тези методи вече няма да задействат разтягащия рефлекс. Междувременно обаче е доказано чрез електромиография, че нито статичното, нито динамичното разтягане не могат напълно да предотвратят разтягащия рефлекс и че статичното разтягане няма значително предимство пред други методи.
Проучванията все още са неясни
Различни проучвания се опитват да изследват ефектите от разтягането върху различни параметри на производителността като мобилност и скорост, но също така и върху честотата на някои наранявания. Резултатите само показаха, че не могат да се правят общо валидни твърдения. Ефективността на разтягането в проучванията зависи от множество фактори като подбора на тестваните субекти (състезателни спортисти, спортисти за развлечение, елитни войници), честотата и интензивността, с които се изпълняват упражненията за разтягане, вида на упражненията за разтягане, времето (преди или след обучението или независимо от тренировъчните звена) и вида на практикувания спорт. Въз основа на текущата ситуация на проучване могат да се направят следните твърдения относно разтягането:
• Има доказателства, че субмаксималното разтягане може да предпази от мускулни наранявания (изтеглени мускули). Не са установени обаче положителни ефекти върху наранявания на костите или сухожилията.
• Разтягането не предпазва от болки в мускулите преди или след тренировка. Разтягането при възпалени мускули всъщност може да го влоши.
• При спортове, които изискват максимална подвижност (като художествена гимнастика или спортна гимнастика), интензивното разтягане е необходимо и от съществено значение.
• В спортове, в които силата на скоростта е централен компонент, има доказателства, че разтягането води до намаляване на силата на скоростта. Тези изследвания обаче са противоречиви и вероятно също зависят от това колко интензивно, колко дълго и с колко повторения се извършва разтягането. Тонизиращите упражнения след завършване на стречинга също трябва да неутрализират негативния ефект върху силата на скоростта. От друга страна, трябва да се препоръча субмаксимално разтягане в гореспоменатите дисциплини за силова скорост, за да се избегнат наранявания на мускулите.
• В спортове, при които обхватът на движение и по този начин пътят на ускорение на крайник се подобрява чрез разтягане (напр. При спортове с удар, като тенис или бадминтон), краткосрочното, интензивно разтягане трябва да бъде от полза и да подобри производителността.
Кога да се простирам?
Поддържането на подвижността на ставите и мускулите е предпоставка за здравословно поведение при упражнения. А това от своя страна предпазва от различни проблеми на опорно-двигателния апарат, които се появяват по-често с увеличаване на възрастта. Затова обикновено се препоръчва програма за разтягане, която може да се практикува независимо от всяка физическа активност. Следните съвети за поведение възникват за любителите спортисти:
• Не трябва да изпитвате болка, докато се разтягате. Всеки човек има индивидуална, анатомично определена способност за движение, която не бива да се надвишава. Не всички са еднакво гъвкави и гъвкави.
• Разтягането се използва и за релаксация, затова е важно да се концентрирате върху упражненията и да сте наясно с тялото.
• Непосредствено преди упражнение не трябва да правите пасивно-статично разтягане, както повечето правят преди състезание. Този тип разтягане има смисъл само след натоварването.
• Преди състезание обаче препоръчваме спокойна разбивка, включваща гимнастически упражнения, за да задейства както мускулно-скелетната система, така и циркулацията.
* Д-р мед. Роберто Лано е специалист по FMH по обща вътрешна медицина и спортна медицина SGSM. Роберто Ллано е лекар в екип в Асоциацията по сноуборд, националния отбор по футбол U15-U20, националния отбор по джу-джицу и националния отбор на Швейцария по колоездене BMX и работи като старши лекар в Medbase Bern.