Какво можете да запазите в диетата си, за да можете да я спазвате
Изследователи от Penn State University са установили, че елиминирането на определен хранителен продукт - този, който ви харесва най-много - може да предизвика глад и да доведе до големи отклонения в диетата, което неизменно ще доведе до наддаване на тегло отново. И това е така, защото ни беше казано, че ако сме на диета, не трябва да бъдем щастливи, което е голяма лъжа.
Тъй като трайното отслабване наистина включва подход към начина на живот, научаването как да възпитавате предпочитанията си, особено за сладкиши, е необходимост дори по време на фазата на отслабване.
Какво можете да запазите в диетата си, за да можете да я спазвате
Изследователите се опитват да проверят дали любимата закуска, преднамерено включена в диета, може да помогне на хората да се придържат към диетата си за отслабване и да отслабнат толкова, колкото би трябвало.
Те проведоха малко проучване, в което всички участници спазваха нискокалорична диета с високо съдържание на хранителни вещества, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, нискомаслено мляко и ниско съдържание на протеини, но с малък брой калории дневно. от сладко лечение.
За група участници диетата включваше и малко квадратче шоколад, два пъти на ден, плюс какаова напитка без захар. За другата група диетата включваше червено женско биле и какаова напитка.
След 18-седмична диета и двете групи загубиха добри сантиметри от кръста и желаните килограми и дори групата, която яде шоколад, отбелязва малко по-добри резултати.
Размерът на порта има значение!
Изследователите също така установиха, че участниците не са се отдавали на сладкиши, както се очаква - те дори държат диетата си под контрол, като същевременно зачитат броя на калориите. И че всъщност, благодарение на шоколада, те успяха да контролират диетата си.
Изследователите обаче посочват, че ако искате да опитате това у дома, на собствената си кожа, трябва да упражнявате контрол на порциите. Уверете се, че по-голямата част от вашата консумация се състои от храни, богати на хранителни вещества. И не отделяйте повече от 150 калории на ден за любимите си закуски - дори тъмен шоколад.