Какво можете да направите, за да избегнете диабета - Всичко за отслабването
Както някои от вас научиха, вчера беше Световният ден за борба с диабета. И тъй като броят на хората с диабет нараства, днес искам да насоча вниманието ви към няколко рискови фактора, които ви предразполагат към диабет, ако не предприемете действия по-рано.
Така че, нека да вземем нещата в крак и първо да разгледаме диабета.
Диабетът тип 2, известен още като диабет при възрастни, е най-честата форма на диабет при хора на възраст над 40 години.
Панкреасът на тези пациенти първоначално отделя достатъчно инсулин, но не се използва ефективно - състояние, наречено синдром на инсулинова резистентност (или инсулинова резистентност).
По време на заболяването, особено ако диабетът се пренебрегва в диетата и не се лекува, секрецията на инсулин от панкреаса става недостатъчна (т.е. намалява постепенно до изтощение) и по този начин може да са необходими инжекции с инсулин за контрол на кръвната захар.
За щастие диабетът може да бъде предотвратен. Ето факторите, които ви предразполагат към диабет, така че знаете защо да го избягвате.
1. Наднорменото тегло
Това е един от най-важните и страховити рискови фактори за появата на диабет тип 2.
2. Липса на движение
Колкото по-малко движение има в ежедневието, толкова по-голям е рискът. Физическата активност има предимството да предотвратява както увеличаването на теглото, така и ролята на увеличаване на консумацията на глюкоза в кръвта и помага на клетките да станат по-чувствителни към действието на инсулина, т.е. да улавят излишната глюкоза по-лесно и по-бързо.
3. Диабет в семейството
Рискът от развитие на диабет тип 2 е висок, ако някой от родителите или братята и сестрите има диабет.
Има някои народи и раси, като например цветнокожи, испанци, индианци и азиатци, които развиват по-често диабет тип 2.
4. Възраст
Рискът от развитие на диабет се увеличава с възрастта, защото се наблюдава заседнал начин на живот. Липсата на упражнения е по-изразена и по този начин се губи мускулна маса и се натрупват излишни телесни мазнини. През последните десетилетия, за съжаление, диабетът започна да се разпространява сред децата и младите хора.
5. Гестационен диабет
Жените, които са били диагностицирани с диабет по време на бременност, имат повишен риск от развитие на диабет по-късно в живота, особено ако имат други свързани рискови фактори.
Също така, раждането на деца над 4 килограма увеличава риска от развитие на диабет тип 2 по-късно в живота.
6. Синдром на поликистозните яйчници
При жените наличието на синдром на поликистозните яйчници - който обикновено се характеризира с нередовен менструален цикъл, прекомерен растеж на косата и затлъстяване - увеличава риска от развитие на диабет.
7. Високо кръвно налягане
Кръвното налягане над 140/90 mm Hg предразполага към диабет тип 2.
8. Ненормални стойности на мазнините в кръвта
Ако имате ниски нива на холестерол (HDL) под 40 mg/dl или високи нива на триглицериди над 200 mg/dl, имате повишен риск от развитие на диабет.
Както ви казах в началото на статията, диабетът може да бъде предотвратен. Ето три стъпки, които можете да предприемете, за да намалите риска от развитие на диабет:
- Изберете здравословна диета, на базата на качествени зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и мазнини.
- Поддържайте подходящо тегло. Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, трябва да намалите общия брой калории, които приемате ежедневно, и да увеличите нивото на физическа активност, така че да можете да отслабнете с времето. Ако имате нормално тегло, трябва да приемете балансирана диета и да увеличите физическата активност, за сърдечно-съдова защита.
- Размърдай се постоянно. Важно е да правите всяка форма на упражнения, независимо колко малко, всеки ден.
Следвайте тези три правила, за да се предпазите от диабет и нека кажем заедно: "Здраве, обичам те!"