Какво можете да ядете вечер, за да не напълнеете - Andreea Raicu
„Не яжте след шест вечерта, ако не искате да наддавате!“ Това желание не е непременно вярно, твърдят диетолозите. Дори когато искате да отслабнете, не е препоръчително да пропускате вечерята.
Но трябва да имате предвид някои правила: вечерята трябва да осигурява 15-29% от дневните ви калорични нужди, трябва да съдържа най-малко калории от трите основни хранения и да избягвате тежки, висококалорични храни. Вечерята е последното хранене за деня и трябва да съдържа порция протеин и ниско съдържание на мазнини.
„Всички знаят, че вечерята не трябва да бъде много обилна, въпреки че ако не сте яли през деня, трябва да ядете или вечер, или сутрин“, каза д-р Корина Зуграву, преподавател в Медицинския университет. и фармация в Букурещ и изследовател в Института по обществено здраве.
Топ храни, които можете да ядете вечер:
Те са богати на фибри и могат да контролират глада. Освен това пресните плодове съдържат голямо количество вода, така че ще се уморите доста бързо с малко калории. Най-подходящите плодове преди лягане са бананите, защото съдържат триптофан, аминокиселина, която ви помага да се успокоите и да спите по-добре. Други плодове, богати на фибри, са портокали, круши, ябълки и плодове. Не прекалявайте, ограничете се до ябълка, портокал или банан!
Те имат същия ефект като плодовете, тъй като зеленчуците също съдържат значително количество вода и фибри. Фасулът, лещата, грахът и броколите са важни източници на фибри. Картофите и соята имат същия ефект като бананите, защото съдържат триптофан.