Какво мога да направя с прекомерна загуба на тегло, за да избегна йо-йо ефекта на затлъстяването

слабителното вече е "жълта светлина", път към хранителни разстройства. спрете спешно и се опитайте да не правите това или да ядете (каквото и да било) - или да поглъщате (много) начини да си ядете, защото гладуването винаги предизвиква преяждане и след това вина. това ще ги направи натрапчиви, така че може да се превърне в психически проблем. обърни внимание.

загуба

опитайте се да направите дългосрочен план, който приема, че няма да отслабнете бързо, може би нищо в продължение на дни или седмици, но можете да включите една или две от любимите си храни за угояване в диетата си (но не много, просто яжте малко от него) и приемете, че ако сте се впуснали в нещо, което не е полезно за отслабване, пак можете да продължите от него, например на следващия ден. и не гладувайте, яжте 1400-1500 калории на ден или поддържайте повече зеленчуково-плодови дни около 1200 и всеки трети може да има „престъпна“ храна, но останете под 1600. всичко, което трябва да направите, е да го порционирате добре и не можете да напълнеете от него.