Какво мога да направя, ако вкъщи имам две гири с една ръка
Ако сте принудени тренирайте у дома, но имате на разположение две гири и кажете, че не са половин килограм (за щастие имате и сменяеми дискове), вие вече сте в по-добра позиция от тези, които изобщо нямат инструменти. И, разбира се, в по-лошо положение от тези, които имат пръти, евентуално легла, винтови машини и т.н. също е до него.
Колко можете да направите с две гири, разбира се, зависи от нивото на вашата сила. Ако сте начинаещ, дори всичките ви мускули могат да получат правилното натоварване, ако имате достатъчно дискове - това е по-рядък случай.
Нека останем тук по-добре от нищо: винаги е по-добре да правим нещо, отколкото да не тренираме.
Обтегач на бедрото
Това е една от проблемните области. С дъмбели с една ръка можете да направите клякането и пробиването малко по-трудно. За щастие, те имат много вариации, Сиси, клекнала без тежести, например е доста сериозно упражнение.
Бедрен огъване
С огънат крак на машината, издърпването на твърдия крак и вариациите с дъмбели с една ръка остават. Шансовете са, че няма да имате достатъчно тегло за това, но сега трябва да фермирате от това, което имате.
Телец
Много по-лесно е да се тренира на теле без машини. Най-добре вдигнете стълбите на стълбите, ако сте достатъчно силни, можете да преминете половин крак.
Магарешко теле също е добро решение, ако можете да се справите със съквартиранта си по гръб. Или можете да се притеснявате за някакво тегло като този тип:
Можете да направите гребане с една ръка, индивидуално или с двата гири, както желаете. Тук може да не ви трябват огромни тежести.
Въпреки че не е упражнение с тежести, можете да се огледате наоколо, за да видите дали наблизо има някакъв добър здрав лъч, клон или пръчка за прах, за да видите дали можете да дръпнете някъде. Ако имате възможност, вече не трябва да се притеснявате за мускулите на гърба си.
НА в легнало положение вече е степен по-добре да използвате гири. Бенч пресата също може да се реши с една ръка, най-добре е да имате място, подобно на пейка, от което да висят ръцете ви. По този начин можете да намалите теглото.