Какво ям преди и след тренировка за заети жени

• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
• за заети жени в Какво ядох вчера

• Ноември 2020 г.
• Октомври 2020 г.
• Септември 2020 г.
• Август 2020 г.
• Юли 2020 г.
• Юни 2020 г.
• Май 2020 г.
• Април 2020 г.
• Март 2020 г.
• Февруари 2020 г.
• Януари 2020 г.
• Декември 2019 г.
• Ноември 2019 г.
• Октомври 2019
• Септември 2019
• Август 2019 г.
• Юли 2019 г.
• Юни 2019 г.
• Май 2019 г.
• Април 2019 г.
• Март 2019 г.
• Февруари 2019 г.
• Януари 2019 г.
• Декември 2018г
• Ноември 2018 г.
• Октомври 2018 г.
• Септември 2018 г.
• Август 2018 г.
• Юли 2018 г.
• Юни 2018 г.
• Май 2018 г.
• Април 2018г
• Март 2018 г.
• Февруари 2018 г.
• Януари 2018г
• Декември 2017
• Ноември 2017 г.
• Октомври 2017 г.
• Септември 2017 г.
• Август 2017 г.
• Юли 2017 г.
• Юни 2017 г.
• Май 2017 г.
• Април 2017 г.
• Март 2017 г.
• Февруари 2017 г.
• Януари 2017 г.
• Декември 2016 г.
• Ноември 2016 г.
• Октомври 2016 г.
• Септември 2016 г.
• Август 2016 г.
• Юли 2016 г.
• Юни 2016 г.
• Май 2016 г.
• Април 2016 г.

Винаги са ме питали слаби момичета как да се отърва от целулита, без да отслабвам още повече. Разбира се, движението е много полезно, когато искате да отслабнете, но тогава трябва да продължите. А храненето е много важно, когато искате да увеличите мускулната си маса, защото това е целта да имате красиво и тонизирано тяло.

Какво ядете е много важно като цяло, но когато тренирате, трябва да дадете на тялото си енергийни източници. Разбира се, мнозина избират да не се занимават с принципите на хранене, но този блог не е за тях.:)) Тук се опитваме да разберем как да живеем умно. Тоест да се възползвате максимално от всяка минута живот: да имате кариера, но и красиво и здраво тяло.

Движението влияе много на живота ви, така че трябва да се храните различно от заседналия човек. Принципът е прост: преди тренировка трябва да дадете на тялото си бързи източници на енергия и след това можете да се възползвате от засилените изгаряния. Сега, нека се развием, с примери.

Какво да ядем преди тренировка

Ако правите кардио тренировка (по-малко от 45 минути)

Независимо дали говорим за бягане, кардио упражнения или тренировка тип HIIT (High Intensity Interval Training), добре е да имате източник на 50-100 калории от въглехидрати, които се усвояват бързо, да имате енергия, да стимулирате метаболизма си и за изгаряне на калории.

В случай на кардио тренировки за повече от 45 минути

Говорим за висока интензивност и тогава тялото се нуждае от енергия, за да може да движи толкова много движения. Нуждаете се от 100-150 калории, бързо смилаеми въглехидрати, но също така и въглехидрати с по-бавно освобождаване. Оставяме протеините до след тренировка.

Тренировки с тежести

Трябват ви 150-200 калории. Масата трябва да се състои както от бързосмилаеми, така и от по-бавно усвоими въглехидрати, както и от постни протеини, които да ви помогнат да качите мускулна маса.

Какво да ядем след тренировка

След движение метаболитните процеси се засилват. Важно е да се храните, така че мускулите ви да се възстановят след натоварване и да увеличат мускулната маса. Това е цел не само ако сте културист. Мнозина имат погрешно впечатление, че по-високата мускулна маса ще ви деформира. Нищо грешно. Мускулната маса консумира повече калории и ви кара да изглеждате тонизирани. Плюс това е трайно засегнат от заседнал начин на живот, драстично гладуване или неадекватна диета, но също и просто от стареене.

Нашата цел е силно тяло, а не анемично и наводнено с грозни и нездравословни мазнини.

И така, след усилията трябва да изядете лека закуска от 100-200 калории, в зависимост от вида на извършената тренировка и количеството усилия, състоящо се от въглехидрати, бързо и бавно храносмилане, но и ниско съдържание на протеини.

И конкретни примери

Бързо смилаеми въглехидрати

• Кръгчета експандиран бял ориз - един съдържа около 30 калории
• Банани - средният има около 105 калории
• Зелени ябълки - с прием около. 70 калории, в случай на средно голяма

Бавно освобождаващи въглехидрати

• Кръгчета експандиран кафяв ориз - прибл. 50 калории/парче
• Кафяв ориз - около 54 калории на ½ чаша
• Овес - приблизително 80 калории на ¼ чаша
• Нови картофи - прибл. 90 калории/100 грама. Варени или печени, разбира се 🙂

Слаб протеин

Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.

Споделя това:

Една мисъл за „Какво ям преди и след тренировка“

Малко допълнение, бананите трябва да са възможно най-зелени, тъй като имат устойчиво нишесте, което подхранва чревната флора, където се намират над 90% от имунната система, зелени ябълки, консумирани с кора и гръбначен стълб с всичко, където са най-много витамини, картофи наистина да се варят и пекат (ако не са нови, защото е зима, работят и нормалните) с важното споменаване да има термичен удар, т.е. варено и охладено внезапно под течаща вода, за да се запази и устойчивото нишесте, ако намазнена и с малко масло, добра комбинация. Усилване на упражненията !

---