Какво ядете здравословно за закуска »Форум - Kleiderkreisel

Винаги съм бил много слаб, но през последните няколко месеца постоянно напълнявам, така че от март тежа с около 5 кг повече. Без драма, вероятно е само възрастта, защото през целия си живот никога не съм обръщал внимание на диетата си, но сега наближавам 30.

форум

Сега се чудя какво бих могъл да променя в диетата си (вегетарианска) и мисля, че най-нездравословното нещо за мен е закуската (2-3 хляба Nutella с масло, кафе и портокалов сок).

Иначе ям много плодове, относително малко сладкиши, но пия по 2-3 чаши сок на ден.
По време на обяд често тестени изделия, картофи или ориз със зеленчуци (крем крем и всяко сирене винаги са включени).
А вечер голяма салата с различни зеленчуци, понякога също царевица и овче сирене или моцарела.
Наистина не знам какво да променя. И аз наистина не искам

Ще се радвам на няколко съвета.

Няма повече хляб Nutella като стандартно хранене и по-малко сирене?

Мога да препоръчам размяна на сирене с пушен тофу. Особено със салатата или сурова, или пържена хрупкава. Има по-малко мазнини и повече протеини. А сутрин вместо Нутела може да искате сладко с по-малко захар . Може да се промени, ако искате да се придържате към хляба

От седмица гладувам за закуска, за да спестя повече калории. Тъй като в момента работя само в сряда, с мен това е добре (ако правех нещо напрегнато всеки ден или работя дълги часове, щях да спра да гладувам). Ако наистина не правите нищо усилено до обяд, препоръчвам да гладувате.

Иначе обикновено ям 50 г овесени ядки с малко овесено мляко без захар или соево кисело мляко без захар, 2 супени лъжици стафиди и малка шепа ядки. От време на време някои плодове (ябълка, банан или плодове) с него. Това ви кара да се чувствате много сити и ви дава достатъчно енергия за натоварен ден. Ако предпочитате да ядете хляб сутрин, изберете пълнозърнест хляб и оставете маслото или Nutella.

Между другото, сокът понякога има много калории и висок процент фруктоза, така че ако бях на ваше място, щях да пия значително по-малко от него и вместо това да пия повече вода. И пропускането на сирене (от време на време) също прави чудеса, тъй като сиренето е много мазно и калорично.