Какво има там; лихва г; тренировка на гладно
Споделете публикацията "Какъв е смисълът от тренировка на гладно?"
Похвалено от някои, критикувано от други, упражненията на празен стомах ви позволява да напредвате, ако вземете някои предпазни мерки. Нека да направим равносметка за добродетелите на сутрешния излет, но не само.
От Гийом Юда - Снимки: Mizuno/Brooks/PEDaLED/Orbea/Hoka
Бягането, ездата или плуването на празен стомах е сутрешната ви сесия малко след събуждане и преди закуска. Но в действителност, можете да се смятате за гладуващи 6 часа след последното хранене. Сесията вечер непосредствено преди вечеря и при условие, че не сте консумирали калории след обяд има същите предимства. И същите недостатъци.
Освен предимствата, които могат да бъдат свързани с организирането на натоварен ден, тренировка на гладно ще ви помогне да отслабнете или да се изострите (да се приближите до здравословното тегло) по-бързо. Обяснение за това: след нощен сън и последно хранене, датиращо от няколко часа, запасите от гликоген (горивото за усилие) в мускулите и черния дроб намаляват. След няколко десетки минути усилия тялото е принудено да черпи предимно от мастни киселини, за да получи енергия. Следователно допълнително използване на този вид гориво по време на тази сесия в сравнение с дневен излет. Така че теоретично по-благоприятна връзка между прекараното време и използването на мазнини. Но не е толкова просто.
Ускоряване на загубата на тегло
Един килограм излишни мазнини е 9000 калории. И за да отслабнете, трябва да похарчите повече калории, отколкото консумирате. Това е математически.
Тичайки, вие изгаряте около 500 до 700 калории на час, в зависимост от теглото и темпото ви. С велосипед е повече около 500, а при плуване около 600. Следователно ще отнеме между 15 и 20 часа от един от тези така наречени спортове за издръжливост, без да се променя обичайният прием на калории, за да се загуби излишен кило. Това е много, особено след като предпочитаната консумация на резервни мазнини означава приемане на относително бавни темпове, следователно по-малко богати на калории разходи.
Ако сесията на бавно гладуване ви позволява да консумирате резервни мазнини като приоритет, ниската интензивност изисква малко време за възстановяване.
Ако сесията на бавно гладуване ви позволява предимно да консумирате резервни мазнини, ниската интензивност изисква малко време за възстановяване. В действителност, след тренировка, основният метаболизъм на тялото, за да отговори на своите нужди, се увеличава. Следователно консумира повече калории, дори в покой, по време на фазата на възстановяване. Ако дългата и/или интензивна сесия, проведена през деня, консумира предимно гликогенови резерви, фазата на възстановяване значително увеличава базалния метаболизъм, дори повече от сесия с умерена скорост и със средна продължителност. Следователно предимствата на гладните сесии за отслабване не са толкова очевидни от чисто счетоводна гледна точка.