Какво и колко да ядете, за да поддържате идеалното си тегло - Bodyshape Transformation Center

Какво и колко да ядете, за да поддържате идеалното си тегло

Имали ли сте някога една от многото диети, които обещават чудотворни резултати за една нощ? Как се чувствахте и какви резултати постигнахте? Със сигурност не ви е помогнало да промените дългосрочния си начин на живот, тъй като е просто временно решение с незабавни ефекти.

Тъй като знаем, че има много хора, които търсят отговора на въпроса: „Какво и колко трябва да ям, за да отслабна или да поддържам идеалното си тегло“, днес се заехме да ви се притечем на помощ с няколко полезни съвета относно храненето.

Идеални порции: Колко да ядете?

Забравете за броенето на калории

Когато искате да контролирате колко ядете на всяко хранене, не е необходимо да ставате специалист по калориите, които съдържа всяка храна. Дори не е нужно да се въоръжавате със сложни системи за броене на калории.
Просто трябва да запомните понятия като „шепа кафяв ориз“ или „шепа маруля“, които лесно ще ви насочат да правите идеалните менюта за всеки ден.

Включете основните ястия и леки закуски в ежедневието си

Препоръчваме ви да включите 3 основни хранения на ден и 2 леки закуски (едната между закуска и обяд, а другата между обяд и вечеря). По този начин няма да позволите на тялото ви да стане толкова гладно, че да се поддадете на изкушението да ядете каквото и да било.
Ако прекарате няколко добри часа между обяд и вечеря, без никакви закуски между храненията, вие сте склонни да преяждате повече, отколкото ви е необходимо. 2-те допълнителни закуски ще ви помогнат да контролирате апетита си и да премахнете прекомерното хранене.

Контролирайте глада си

Когато контролирате глада си, можете да вземате изчислени решения, тоест да избирате по-лесно какво е добре да ядете, за да останете здрави.
Освен това, ако не сте много гладни, когато седнете да ядете, ще можете да се храните по-бавно, да се наслаждавате на храната, което ще допринесе за по-доброто храносмилане.

Има, разбира се, изключения от тези правила! Ако яденето на 3-те основни хранения е достатъчно за вас и не ви кара да вземате грешни решения, можете да продължите с този стил на хранене! Важно е да слушате тялото си по всяко време и да вземате здравословни решения, в зависимост от сигналите, които то ви изпраща.

Идеални порции по категория храни

протеин

Източникът на протеин, който ядете по време на хранене, трябва да бъде колкото обема на дланта ви без пръсти, независимо дали е от животински или растителен произход.
Това е приблизително порциониране, не е нужно да измервате дланта си буквално. Важно е да имате количествен показател, който да е лесен за запомняне и уважение, дори когато приготвяте следващото си хранене в движение.

зеленчуци

Минималната порция зелени зеленчуци и салати, която се препоръчва да се яде по време на хранене, е еквивалентна на обема на юмрук или „шепа листа“.
Ако ядете 3 основни хранения всеки ден, това означава, че ще консумирате това количество 3 пъти на ден, включително на закуска.

Дебел

Идеалната порция мазнина, която се препоръчва да се яде, е обемът на палеца (например 2 супени лъжици зехтин в салата или 7-8 бадема).
Ако въведете това оптимално количество във вашата диета, 3 пъти на ден, ще осигурите на тялото необходимите здравословни мазнини за правилното му функциониране.

въглехидрати

Най-доброто време за ядене на въглехидрати е след тренировка. Дори когато ги консумирате, препоръчително е порцията въглехидрати да не надвишава причината за дланта ви.
Например частта от плодовете, която ядете, иска да бъде точно колкото плода, който влиза в дланта на ръката ви. Ако предпочитате диня, не е нужно да ядете цяла, а само филийка. Ако искате да ядете череши, заложете на малка купичка, а не на 1 кг, за да не превишите оптималната порция за поддържане на идеалното тегло.

В допълнение към тези препоръки е много важно да слушате тялото си всеки път. Ако ядете прекалено много на едно хранене, ще забележите, че се подувате и не усвоявате храната правилно, поради което няма да можете да спазвате следните хранения.

Регулирайте порциите според собствения си график

Ако не можете да следвате фиксиран график на хранене като препоръчания, коригирайте порциите си, плюс или минус, в зависимост от:

Колко често ядете;
Колко сте активни;
Целите, които възнамерявате да постигнете през следващия период;
Резултатите, които сте постигнали досега;
Какъв апетит имате в определени часове на деня и какво ви помага да достигнете ситост.

Важно е да създадете своя собствена диета въз основа на изброените тук принципи, така че да сте сигурни, че ядете толкова, колкото ви е необходимо ежедневно, за да постигнете предложените от вас здравни цели.

Няма преки пътища и резултатите не се случват за една нощ. Но това е здравословен процес и ако имате увереност и търпение, положителните резултати няма да закъснеят. Най-важното от тях ще бъде да подобрите здравето си и енергията, която ще презареждате с всеки ден, когато се храните правилно.

Използвайте нашите препоръки и не забравяйте, че можете да се обадите на специалисти по Bodyshape по всяко време, за да ви помогнат с полезни препоръки.

Не забравяйте да включите тренировки във фитнеса, на открито или онлайн във вашата седмична програма, за да подкрепите с движение усилията си да поддържате здравословен начин на живот.