Какво е възможно след 3 месеца Общи въпроси за обучение
Какво е възможно след 3 месеца
на Распутин XIV »24 септември 2013 13:02
Аз съм на 24 и тежа около 1,77 м и 65 кг с телесна мазнина около 11%
От векове съм във фитнес студиото и винаги съм имал преживяването, че съм бил изцяло запален за тренировки, но след това загубих ритъма си и мотивацията ми отново изчезна.
Сега открих, че ходенето до студиото в 7 сутринта преди работа или университет работи добре. Тъй като играя футбол и не исках да качвам много килограми, тренирам за „дефиницията на мускулите“. Освен това взимам шейк след всяка тренировка и от време на време вечер. По отношение на храненето всъщност съм относително здрав, но и заради футбола имам много KH в портфолиото си.
Сега въпросите.
-> Какво можете да постигнете през първите 3 месеца (тренировка 3 пъти седмично като изпадане)?
-> Как да се справя с проблема с KH?
-> Това носи нещо с фазата на дефиниране?
Ето снимка на текущата ситуация.
Отворена съм за всички съвети. Благодаря:)
Re: Какво е възможно след 3 месеца
на конфети82 »24 септември 2013 13:20
здравей рапсутин. Тъй като това е първата ви публикация, ще се въздържа с твърди думи, защото вашите въпроси и възгледи за културизъм вече са доста наивни
На първо място: от вашата снимка можете да видите, че вашият KFA не е 11%, а по-горе. Класически случай на "кльощава мазнина".
Можете да кажете, че имате определено количество мускулна маса, поне в гърдите си, така че не пълни пилешки гърди, където няма нищо. Това вече е полезна основа. С най-добрата воля в света не можете да кажете, че сте били в студиото „завинаги“, извинете.
На вашите въпроси:
Какво можете да постигнете след 3 месеца ?
Технология за изграждане на мускули - НИЩО. След 3 месеца никой няма да види промяна в мускулната ви маса. Най-много вие самите с много въображение. Просто е твърде кратък период. С 65 кг на 1,77 също не бих започнал експерименти с дефиниция.
Въпросни въглехидрати:
Мисля, че имате грешна представа за въглехидратите. Те не ви правят дебели само защото ядете много от тях. В крайна сметка това е вашият общ калориен баланс, който решава. Можете да ядете 300g въглехидрати всеки ден и въпреки това да отслабнете, ако ядете по-малко калории, отколкото използвате. Така че не се тревожете за това.