Какво е вдигане на тежести Долна Саксония асоциация по вдигане на тежести
Олимпийският двубой бе обяснен накратко
Късам
Изходна позиция
Когато щракнете, дъмбелът е в изходна позиция на пода. В изходна позиция спортистът стои на около ширината на ханша, върховете на пръстите са около 7 ° навън, върхът на големия пръст е пред щангата. Що се отнася до ширината на хващане (хващане на дъмбела с ръце), всеки спортист има индивидуална ширина на захвата, която зависи от телесната маса. За да определите това, има правило на палеца, с което можете да определите идеалната ширина на захвата. Ширината на хвата се измерва, като състезателят изпъва едната ръка (вдясно в този пример) на 90 ° към оста на тялото и стиска ръката си в юмрук. Сега измерването е от лявото рамо до протегнатата дясна ръка или до края на юмрука. Спортистите обикновено се отклоняват леко от определената по този начин ширина на захвата.
Дъмбелът е захванат в скобата, така че да лежи здраво в ръката ви дори по време на големите ускорения и да не може да се изплъзне. След захващане на дъмбела палецът се поставя в скоби от показалеца и средния пръст, а в зависимост от размера на ръката и други пръсти.
Излитащ старт до V1
Дъмбелът лежи тихо на пода, докато не бъде повдигнат, вече не се движи. За да започнат упражнението, спортистите използват две алтернативи:
1. Статичен старт без стартиране на движение
2. Динамичен старт с движение нагоре
Start 2 се използва главно от напреднали спортисти и не се препоръчва за начинаещи поради сложността на цялостното упражнение. И в двата варианта рамото е на около 7-8 см пред гирата преди вдигане. Следните стойности се препоръчват за други ъгли на тялото: ъгъл на коляното около 75, ъгъл на бедрото около 45-50 °, ъгъл на торса около 150 ° (фиг. 2). Спортистът фиксира багажника си в това положение и вдига тежестта от краката си, положението на багажника остава стабилно в тази фаза. Дъмбелът вече е повдигнат леко умерено, без да се дръпне. Има паралелно изместване в линията на рамото - седалището. Колените и тазобедрените ъгли се отварят
в същото време при повдигане от краката. Рамото е леко пред дъмбела (снимка 3).
V1 до V2 проход за коляното
Във фазата на "преминаване на коляното" ъгълът на бедрото се отваря, като ъгълът на коляното се поддържа постоянен.
Налягането се разпределя по цялото стъпало, тъй като тежестта действа вертикално върху центъра на тялото (фиг. 4). Багажникът е опънат в тази фаза. Непрекъснатостта на дърпащото движение вече се поема от бедрото, докато ъгълът на коляното не трябва да отстъпва. Високата сила, упражнявана върху дъмбела през тази фаза, се поддържа от отвора на тазобедрената става.
Прегрупирайте се
Едновременно с Vmax контактът със земята се освобождава и тялото започва да се спуска под дъмбела (фиг. 6). Активното издърпване на ръката и сгъването на краката допринася за бързото спускане. Умишленото извеждане напред на лактите поддържа промяната от придърпване към изтласкване и бързо възстановяване на контакта със земята. След това скоростта на спускане на дъмбела се забавя активно чрез стабилизиране на краката и фиксиране на ръцете.
Движението се извършва при пълно напрежение, петата все още не се повдига в позиция V2 (фиг. 4). Багажникът и краката са опънати синхронно при прехода към Vmax. Натоварването остава върху цялото стъпало. Дъмбелът има контакт с бедрото приблизително в средата на бедрото. В тази фаза той лесно се отдръпва от тялото, но остава близо до тялото. Ръцете са до
Финален участък направо. След макс. Едновременното удължаване на крака и ханша е последвано от стойката на пръстите. Едва сега издърпвате раменете нагоре, за да придадете на дъмбела допълнителна височина на дърпане. За оптимално окончателно удължаване главата остава във вертикално положение и не предполага никакво отпускане. В тази фаза бедрото е леко свръхразширено до 190 ° и ъгълът на коляното трябва да бъде най-малко 170 ° в това положение (фиг. 5). Целта е да се вдигне дъмбела макс. за ускоряване и макс. Осъзнайте височината на дърпане на дъмбела.
Седнало положение
Заемете седнало положение възможно най-ниско (фиг. 8). Докато дъмбелът е фиксиран вертикално над центъра на тежестта на тялото, позицията на главата остава стабилна и вертикална. Дъмбел, център на тежестта и опорна зона образуват линия. Китката трябва да е с
направете права линия на предмишницата. След това станете от седнало положение, докато се достигне крайното положение (фиг. 9).
Изходна позиция
При натискане гирата лежи на пода в изходна позиция. В изходна позиция спортистът стои на около ширината на ханша. Върховете на пръстите и коленете сочат навън, върховете на пръстите са пред щангата, а щангата е близо до пищялите. Дъмбелът се държи в хват на ширината на раменете и, както при разкъсване, в захвата на скобата. Гърбът е прав и опънат, гърдите са изтласкани навън. Дръжте главата си изправена, а ръцете изправени.
Дъмбелът лежи тихо на пода, докато не бъде повдигнат, вече не се движи. В началото на упражнението атлетите също използват две алтернативи при бутане:
1. Статичен старт без стартиране на движение
2. Динамичен старт с движение нагоре
Start 2 се използва главно от напреднали спортисти и не се препоръчва за начинаещи, тъй като състезателните дисциплини и фидерните упражнения изискват много високо ниво на концентрация. И в двата варианта рамото е над дъмбела преди вдигане. Статичният старт е описан по-долу: Тежестта се вдига внимателно от краката, без да се дръпне, като седалището се запазва ниско. Спортистът инициира последователността на движенията чрез мощно разтягане на мускулите на краката. Дръжте гърба си изправен и изправен, а погледът ви трябва да бъде насочен напред под ъгъл. Бедрените мускули поемат основните задачи за иницииране на движение, като мускулите на гърба фиксират багажника. По този начин спортистът издърпва тежестта до нивото на коленните си стави.