Какво е P90X; Рене

Какво е P90X?

Тъй като продължавам да получавам имейли, в които читателите на моите записи в блога питат дали мога да обясня P90X по-подробно, ето кратък преглед.
В допълнение към това, аз също ще започна малка поредица от записи, за да получа малко повече представа за обучението на P90X, кои устройства използвам, хранителни планове и т.н.

английски език

Цялостната програма се разпространява от американската компания Beachbody, която я описва така:

P90X® е цялостна 90-дневна домашна фитнес система, създадена, за да ви осигури в най-добрата форма на живота ви. Създадена от треньора Тони Хортън, програмата включва 12 интензивни тренировки, които използват тренировки за устойчивост и телесно тегло, кардио, плиометрия, тренировка за тренировки, бойни изкуства и йога, заедно с хранителен план, фитнес ръководство и календар за тренировки.

Тъй като не всички говорят английски език, а Beachbody все пак иска да продаде програмата, маркетингът, разбира се, винаги се дава в крайности. Така че със сигурност не пречи да го обяснявате подробно на немски без предисторията, че искам да продам нещо. Нямам нищо общо с Beachbody, аз съм просто човек, който е „измъкнал” P90X веднъж завинаги.

общ преглед

P90X е фитнес програма, разработена от Тони Хортън и е на пазара от 2004 година. Доколкото знам, това е най-продаваната и най-успешната програма за домашен фитнес в САЩ.
Такива фитнес програми със сигурност винаги имат лекия послевкус, че обещават чудеса и всичко е много лесно, малко усилия и само след няколко дни приличате на Арнолд Шварценегер в разцвета на силите си.
От P90X може да се предположи, че и тук се обещава много. Поради екстремното разпространение на програмата в САЩ, има и много източници от хора, които са постигнали наистина отличен успех тук.
Тъй като вече веднъж съм „обучил“ програмата, мога да кажа от моята гледна точка: „Да, работи!“.
Виждате, че не съм сам сред масата потребители в YouTube, които с гордост представят своите успехи там.

Не бива обаче да се заблуждавате от успехите, защото обикновено зад него стои не само 90-дневна програма, но мнозина вече са завършили 2, 3 или 4 кръг.

Трябва също да спомена, че на немски няма P90X. Предлага се само на английски език. Така че трябва да имате поне основни познания по английски език.

Какво точно е?

P90X е програма, която е проектирана за 90 дни. По-точно P90X се нарича Power 90 Extreme.
Програмата е достъпна за закупуване и включва голям брой DVD-та с упражнения за изпълнение у дома, както и материали с хранителна програма и програма за упражнения.
Причината, поради която P90X изглежда работи толкова добре, е, че разчита на мускулно объркване. Така че един вид объркване на мускулите на тялото, което постоянно се предизвиква и следователно няма шанс да се приспособи към натоварването, за да спести енергия. Програмата е разделена на 3 фази, всяка с продължителност около 30 дни. Планът за обучение се променя във всяка от тези фази и диетата също се коригира според всяка фаза.

обучение

Планът за тренировка е комбинация от различни спортове, но всички те могат да се правят у дома само с малко оборудване. Дори ако погледнете плана малко объркан в началото, всичко има смисъл и трябва да завършите обучението според плана възможно най-добре.
P90X включва не само силови тренировки, но също така включва кардио единици, sretching и йога. Точно с последното мнозина ще си въртят носа, но аз съм на мнение, че йога е важна част от успеха през 90-те дни и следователно определено трябва да остане по график.

хранене

Трябва също да се спомене, че цялата информация в рецептите и компонентите винаги е дадена в американски размери. Така че трябва да конвертирате тук и някои съставки не се предлагат от нас, но с малко познания можете да ги замените с местни храни.

Разходи за време

Времето със сигурност е голямо препятствие за мнозина. Не бива да подценявате и това. Особено в началото, докато имате добър преглед на хранителния план, винаги трябва да изчислявате допълнително време за конвертиране, претегляне и пазаруване.

Моят график изглеждаше по следния начин:

  • Неделя: 30-60 минути - съставете хранителен план за следващата седмица
  • Понеделник - Събота: 75-100 минути за ежедневна тренировка
    • състоящ се от приблизително 55-60 минутни единици
    • 3 пъти седмично допълнително ab обучение
    • Йога в четвъртък с 90 минути
  • Понеделник - Събота: 60 ​​минути за готвене, нарязване на маруля, приготвяне и т.н.

Виждате, че се събира много време. Но си струва!

Как да започна?

Кога и как всеки трябва да реши сам, разбира се. Но наистина мога да дам само един съвет, от който не се отказвате през 90-те дни. Особено в началото е много трудно, много е ново, болните мускули ви измъчват в допълнение към напълно променената диета и всичко това трябва да се впише в разумно приятно ежедневие.

Трябва да сте твърдо убедени, че искате да промените нещо. „Ще пробвам“ не ви отвежда повече с този план, защото с погрешно отношение няма да стигнете много далеч и скоро ще имате все повече и повече дни почивка. Времето, което може би вече сте прекарали с него, е твърде добро за това.

Доброто планиране е всичко тук, например аз прочетох само 3-4 седмици и купих оборудване за обучение и прочетох документите отново и отново, за да имам разбиране за процеса по време на програмата, преди да започна.

Казано по думите на Тони Хортън:

Какво следва?

През следващите дни и седмици ще продължа моята малка поредица тук и ще се опитам да дам общ преглед на това, което все още е необходимо и да се надявам да спомена и нещата, които обикновено се потискат. Факторът време е един такъв пример.