Какво е медитация и защо тя трябва да бъде част от ежедневието ви
Написано от Михай
Шумът по улиците, затръшени врати, телевизори, които се чуват на заден план, телефони, чиито известия не спират, песни, които отекват от слушалките на колегите ми от офиса. Всичко това е част от нашето ежедневие и всички те са фактори на стрес, безпокойство, разочарование и нерви. Ако ви е трудно да се концентрирате, имате безсъние или често откривате, че се ядосвате твърде много за дреболии, има просто лекарство, което ще промени живота ви. Добре дошъл в света медитация! Ето всичко, което трябва да знаете за тази практика.
Какво е медитация?
Ако погледнете в интернет, ще намерите десетки, ако не и стотици определения за това какво означава медитация. Причината да има толкова много обяснения е, че този метод се използва по различни начини. Тъй като ние не сме експерти в тази област и тъй като Далай Лама вероятно ще може да ви даде най-добрия отговор, ние ви казваме какво е медитация, за да могат всички да разберат.
Не можем да контролираме това, което се случва около нас, но можем да контролираме собствените си умове и собствените си реакции. За целта ни е необходима медитация. Идеята е да се опитате да се дистанцирате от случващото се около вас и да се съсредоточите върху собствения си ум. С помощта на медитация можете да се фокусирате по-добре, да заспите, да бъдете по-позитивни, да контролирате реакциите си и други.
медитация това означава да трансформирате ума си, за да можете да живеете възможно най-добре. Целта на тази практика не е да ви превърне в нов човек, а да ви научи да виждате нещата от нова гледна точка и да разберете по-добре себе си и околните. Също така целта на медитацията е да ви помогне да живеете в настоящето и да се съсредоточите върху нещата, които правите, без умът ви да „отива“ другаде.
Как медитираме?
За да медитирате, трябва да се научите как да правите това. Започва с кратки сесии от няколко минути и постепенно ще можете да достигнете 15-20 минути непрекъсната медитация. Ако сте начинаещ, трябва да седнете в удобна поза, за предпочитане на стол с облегалка. Застанете изправени, но удобни, с крака на пода. Съсредоточете се върху дишането си. Започнете с дълги вдишвания и постепенно се върнете към нормалното дишане. Обърнете внимание на тялото си, докато дишате и се опитайте да се съсредоточите върху него. Затворете очи и продължете да се фокусирате върху дишането и тялото си. Ще видите, че достатъчно скоро умът ви ще отиде другаде, но това не е проблем. Тепърва започваш. Постепенно ще се научите да се фокусирате само върху тялото, дъха и ума си, игнорирайки околните шумове.
Дори да ви дам малко въведение медитация невъзможно е да ви науча тук на всичко, което трябва да знаете за тази практика. Ето защо го препоръчваме пространство за глава, сайт, посветен на медитацията, който ще ви помогне стъпка по стъпка.
Защо да използваме Headspace?
Headspace има изключително полезно приложение, което ви учи как да медитирате. Освен това ви дава съвети и техники в зависимост от това върху какво искате да се съсредоточите, например: медитирате, защото имате безсъние, медитирате, защото бързо губите фокуса си, медитирате, защото сте изправени пред депресия и т.н.
Приложението може да бъде изтеглено безплатно и има ръководени уводни сесии, така че можете да научите какво да правите.
Няма перфектна медитация, така че ще имате сесии, където умът ви е напълно различен, но трябва да свикнете да медитирате възможно най-често.
Можете да изтеглите хедспейс за iOS и Android.
Ползите от медитацията
Медитацията намалява стреса
Една от основните причини медитацията да е толкова популярна е, че помага за намаляване на стреса. Тази практика ви учи да бъдете по-търпеливи, по-внимателни и да имате по-позитивно отношение. Също така ви помага да контролирате реакциите си. По този начин, когато имате ясен ум, е много по-лесно да не се ядосвате и да останете спокойни.
Помага ви да се фокусирате по-добре
Върви ли ви на нерви всеки шум от клавиатурата на вашите колеги? Струва ви се, че на всеки 2 секунди някой около вас киха или кашля. Е, вината за това отношение е липсата на способност да се фокусирате върху нещата, които искате да направите. медитация помага и този път и с помощта на тази практика ще се научите как да контролирате ума и мислите си, пренебрегвайки фоновия шум.
Медитацията ви прави по-щастливи
Няколко проучвания показват, че тази практика има благоприятен ефект върху мозъка, а по време на медитация дясната страна на мозъка (тази, отговорна за положителните емоции) е по-активна от лявата. Също така медитацията ви кара да се фокусирате повече върху себе си.