Какво е изискването за калории на ден

Приемането на адекватен начин на живот означава не само да се храните правилно и балансирано, но и да участвате в редовна физическа активност, която ни помага да изгаряме калории и следователно да поддържаме теглото си.

Калоричен баланс

Спазването на собствения енергиен баланс, т.е. въвеждането на толкова калории, колкото консумирате, е първата стъпка за поддържане на форма. Преди да започнете, може да е важно да запомните: Какво е калория? Въпреки това, в обществото, в което живеем, често рискуваме да ядем повече калории, отколкото би трябвало. Те се натрупват в тялото ни и водят до образуване на мастни натрупвания, които освен че са грозни, могат с времето да нарушат функциите на нашите тела и да причинят дори сериозни здравословни проблеми. За да избегнете напълняване, трябва да сте постоянно активни, което изгаря повече калории и елиминира излишните „мастни запаси“.

Движение и спорт: съюзници на енергийните разходи Движение и спорт

Първото добро правило е да поддържате добра физическа и психическа форма е да имате активен начин на живот. Опитайте се да се възползвате от всякакви ежедневни възможности, които ви подтикват да се движите. Всеки вид дейност (дори изправен) помага да се консумират повече калории, отколкото пълното бездействие, така че колкото по-активни можете да правите в ежедневието си, толкова повече калории ще изгаряте дори без да правите реални упражнения. Ето няколко съвета:

да работите пеша или с колело;
намаляване на използването на автомобили или мотоциклети;
паркирайте на няколкостотин метра;
слезте от автобуса с няколко спирки по-рано;
предпочитате стълбите пред асансьора;
Вземете хранителните си продукти у дома, като използвате двуколесна количка вместо кола.

Освен това се опитайте да създадете места през седмицата за редовни физически натоварвания. Достатъчно е например разходка или цикъл за 30 до 40 последователни минути, при условие, че това упражнение се изпълнява с постоянство и редовност (2-3 пъти седмично). Ползите за тялото и психиката са значителни: профилактика на заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, затлъстяване, укрепване на опорно-двигателния апарат, борба със стреса, депресията ... Ако планирате да спортувате, независимо дали тенис, плуване или гимнастика, аматьорски или състезателни, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар или спортен лекар, за да проверите вашето здраве и годност за спорта, който желаете, дори и да е непрофесионален. Двигателната активност винаги трябва да се калибрира според физическото състояние на всеки човек и следователно трябва да се оценява и предприема с повишено внимание.