Какво е добро за ефекта на витамин D, дефицита, предозирането и ресурсите (2020) • Без диета
Витамин D е микроелемент, който тялото ви произвежда самостоятелно, така че не е толкова витамин, колкото хормон.
Светлината произвежда витамин D в кожата, който се транспортира с кръвта до черния дроб и оттам до бъбреците. По-голямата част от използвания витамин D се преобразува от предварителни витамини (провитамини), съхранявани под кожата от слънчева светлина - активирани от ултравиолетовите лъчи. Това вещество също влияе върху нивото на калций в кръвта и пряко насърчава отлагането на калций в костната тъкан.
Точката:
Недостигът на витамин D не е прост недостиг на витамини, а изобщо е основна бариера за здравословното развитие или здравето. Затова определено си струва да се допълва с витамин D.
Има два вида витамин D, единият е D3, който се произвежда от слънчевата светлина (UV-B радиация) в тялото, а другият е D2, който попадате в тялото под формата на храна и там се превръща в D3 .
Тъй като тялото също съдържа и произвежда витамин D, с основание може да се предположи, че ние се нуждаем основно от него.
1. Благоприятни ефекти на витамин D.
Основната биологична функция на витамин D е да поддържа нормални нива на калций и фосфор в кръвта, но също така играе основна роля в усвояването на калция и образуването и поддържането на здрави кости. Може да се приема като хранителна добавка самостоятелно или в комбинация с калций. Последните изследвания показват, че предпазва от остеопороза, високо кръвно налягане, рак и много автоимунни заболявания.
2. Недостиг на витамин D
В началото на живота, ако малкото дете не получи достатъчно количество слънчева светлина и не получи витамин D, костите им няма да се развият здравословно. Ще имате слаба, крива, лесно счупена рамкова система. Ако костите се развиват слабо, ставите, които ги свързват, също не са на висотата на ситуацията, така че функцията на мускулите също е подценена.
Трябва да се внимава при кърмачета, тъй като лесно може да възникне предозиране. Бебетата, които консумират адаптирано мляко, са по-изложени на риск, тъй като тези храни често вече съдържат витамин D. Ако получавате и бебето ви витамин D под формата на капки, трябва да обърнете особено внимание. Най-доброто решение е да кърмите изключително поне половин година.
Липсата му по-късно също увеличава шансовете за остеопороза, а витамин D е от съществено значение за метаболизма на калция и фосфатите, което в негово отсъствие води до ниски нива на калций.
Недостигът на витамин D може лесно да се развие при едностранна диета или неправилна диета.
Английската болест и остеомалация са класически заболявания с дефицит на витамин D. Първият може да се развие при деца и да причини проблеми с костната структура, докато вторият е типичен за възрастни и може да доведе до мускулна слабост или крехки кости. Особено уязвими групи: възрастни хора, затлъстели, изключително кърмещи деца и тези, които не получават достатъчно слънчева светлина.