Какво друго ядем на закуска 9 добри възможности за отслабване
Понякога ни липсва вдъхновение, когато става въпрос за закуска или просто ни омръзват едни и същи храни.
Ето защо си мислех, че ще измисля някои идеи, които се надявам да ви вдъхновят. Има много повече, но ще се огранича до тях.
Всички тези опции са добри и подходящи в диетата за отслабване (при спазване на определени количества) или просто за укрепване на здравословния начин на живот.
Ще оставя снимките да говорят сами за себе си и ще попълня текста възможно най-малко, защото те са прости таблици и достъпни за всеки.
Опция 1: Пълнозърнест хляб (внимателно проверете етикета, за да съдържа пълнозърнесто брашно, не "боядисано" бяло брашно) с това, което имате в хладилника като: авокадо, черен пипер, моцарела, пушена сьомга, домати и т.н.
Вариант 2: Кифли с омлет направени както искате, поднесени със зелени зеленчуци като маруля или просто краставица.
Вариант 3: Овесени ядки, подправени с годжи, ленени семена, бадемови люспи и така нататък Овесена каша Мисля, че всеки знае как се прави. За тези, които не знаят, ще ви дам най-простата рецепта.
Към една част овес добавете 2 части вода и поставете купата в микровълновата за 1,5 минути. Кашата е готова! Сега трябва само да го украсите с това, което искате: плодове, какао, сладко без захар, банан, каквото се сетите, можете да добавите в кашата. Опит! За по-сложни рецепти сърфирайте в мрежата. Има десетки супер добри рецепти.
Вариант 4: Мини палачинки с овесени ядки
Тук ще напиша проста рецепта: Добавете 2 яйца и 2 белтъка, отгоре с овесени ядки, обезмаслено мляко или неподсладено растително мляко, 10 капки течна стевия, връх нож бакпулвер и ако имате супени лъжици бадемово брашно, ако нямате под ръка са добри и без.
Гответе в незалепваща тавичка, намазана с малко кокосово масло и направете според размера и дебелината, които предпочитате. Сервирайте с плодове, банани и/или неподсладено фъстъчено масло.
Вариант 5: Студена чиния с телемеа, авокадо, пушена сьомга, резенчета кафяв ориз и зелени зеленчуци или краставици.
Вариант 6: Пудинг от чиа с ягоди или малини.
Съставки за 2 порции:
- 250 мл нормално слабо мляко или неподсладено растително мляко
- 4 супени лъжици семена от чиа
- 10 капки течна стевия или 2 супени лъжици мед
- чаена лъжичка екстракт от ванилия - по желание
- малини/пресни плодове за декорация
Изсипете подсладителя или меда върху млякото, разбъркайте, след това ваниловата есенция и семената от чиа. Смесете всичко много добре с целта и изсипете в купички или чаши, за предпочитане прозрачни, така че да имаме 2 равни порции и да имаме място за плодове. Покриваме използваните контейнери и ги поставяме в хладилника за една нощ.На сутринта сервираме.
Вариант 7: Пай с овесени ядки. Можете да намерите рецептата в друга статия в блога: Пай с овесени ядки.
Вариант 8: Омлет с 2 яйца и 2 белтъка, салата, авокадо и овесени ядки.
Вариант 9: Протеинови палачинки. Тук оставям по-сложна рецепта за протеинови палачинки, но знам, че когато бързам, ги правя супер прости: смесете 2 цели яйца и 2 белтъка със специална чаша протеин на прах за палачинки и заедно с овесени ядки, неподсладено бадемово мляко и малко бакпулвер. Готов.
В заключение улеснете живота си и яжте възможно най-просто, но питателно. Няма значение, че чинията не изглежда добре или ястията не излизат от първия опит, важно е да не пропускате закуската.
За персонализирани програми за хранене и обучение достъп до тази връзка.