Какво да търсите, когато се храните навън Ibro Fitness
Сега стъпвам Ден 11 от моята 12-седмична диетична програма, така че е време отново да ви дам знак за живот.
Ще се опитам да влизам възможно най-често, но не виждам смисъл да описвам какъв дявол съм тренирал всеки ден или два.
През това време изминах 8 тренировки и 125 минути кардио тренировка с висока интензивност. Ще обясня тренировката си по-добре в следващия ми пост.
При претеглянето тази сутрин балансът показа 102,5 кг и това означава, че успях да падна -2,5 кг за 11 дни в сравнение с първоначалните 105 кг. Разбира се, сега тези, които са наивни по темата, могат да кажат "уау, това е кон *", но нека ви кажа защо се движа в правилната посока.
Проба в предишния ми пост Написах за идеалното отслабване/диета, ако губите 0,5-1 кг на седмица. Можем да постигнем това, като причиним калориен дефицит в тялото си. Какво означава? Че внасяте по-малко енергия (kcal), отколкото тялото ви се нуждае. Какво ще стане, ако донесете повече от необходимото? Добре е, че излишната енергия, която тялото ви не използва, се съхранява като мазнина, като един вид спешен резерв и тогава затлъстяването започва.
Това е последвано от многото идиоти, които го смучат и решат, че ще отслабнат, като се хранят почти едва, защото тогава е сигурно, че ще имат дефицит на калории. Това е вярно, но какво се случва, когато приемът на калории е твърде нисък?
ЗАПОЧВАТЕ БАВНО ДА СТРОИТЕ МУСКУЛИТЕ СИ!
Да, преувеличеният калориен дефицит означава, че тялото ви също започва да разгражда мускулите ви, защото се опитва да получи енергия от протеините там. Също така забавя метаболизма ви, което не е съвсем здравословно. Така че просто продължете!
Но кои са 2-те крайъгълни камъка, които според мен са необходими за правилното оформяне на тялото и аз също ги прилагам?
1. Правилно хранене
2. Правилно обучение
Не мисля, че казах нещо ново с това, но в този пост сега ще разгледам по-подробно храненето си.
За мен като тайна целта ми е да постигна възможно най-влакнестата форма, без да използвам никакви незаконни наркотици, така че първото и основно нещо беше да си подредя храната.
Започнах това, като направих макро хранителните вещества добре. Това 3 макронутриента са протеини, въглехидрати и мазнини.
Протеините осигуряват на мускулите ни правилните аминокиселини за изграждане на мускули, въглехидратите ще осигурят на тялото ни правилната енергия, а мазнините са важни за правилното производство на хормони, нервната ни система, енергията и усвояването на мастноразтворимите витамини.
Какви пропорции си струва да въведете?
Протеин:
Това е, което всеки яде/пие без причина, без изобщо да знае за какво е полезно. Също така ви казвам, както сте чели или умирали на много места, че приемаме два пъти телесното си тегло в грамове като протеин. В моя случай за първоначалните 105 кг това означава 210 г протеин на ден. Не мисля, че е голяма трагедия между вас двамата, ако поставите само 1,5 пъти от телесното си тегло, но това е моят опит. Въпросът е, че по-голямото количество е наистина по-важно от диетата, за да можем да поддържаме мускулите си възможно най-много в допълнение към процесите на мускулно разграждане.