Какво да правите във фитнеса, за да имате тонизирани ръце и гръб (пълна програма за машини

Имате ли достъп до фитнес зала, но не знаете как да тренирате, за да постигнете целите си или коя машина да използвате? Показвам ви моите графици за обучение!
Започваме днес със специална тренировка за ръце и гръб, която трябва да се прави във фитнес зала (не е задължително да е изискана фитнес зала, останах на основните машини, така че никой да не се паникьосва, ако не разполагаме с всички оборудване: стр (Ако ви мързи да прочетете следното, отидете в края на страницата, тренировката е обобщена в 10 реда!)

фитнеса

Първо няколко подробности:

  • Всичките ми сетове са 45 секунди (така че ако има 8 или 10 повторения, ние ги задържаме за 45 секунди, забавяйки движението напълно), и между всеки има 40 секунди почивка. (Можем да стигнем до 1мин, просто, лично аз пропускам 40-те секунди.)
  • За да уредя всичко това, препоръчвам приложението Seconds, което генерира перфектните таймери. (безплатната версия е достатъчна, тя е тази, която използвам!)
  • Ако машините не са подредени в ред, няма проблем, евентуално можем да редуваме определени ходове (идеята все още не е да се въздейства върху едни и същи мускули точно за 2 екзо подред, само за да се даде възможност на мускула да си почине)
  • За зареждане: не презареждайте, нито презареждайте ! Трябва да можете да направите 8 или 10 повторения, но последните 2 са наистина болезнени. Ние не се проваляме и като цяло избираме a натоварване 70% от максималното му натоварване (основно натоварването, при което можете да направите само едно чисто повторение)
  • НЯМА причина да правите силови тренировки по този начин за повече от 1 час: ние не се опитваме да се изтощаваме, а да изграждаме мускули. Работата върху изтощени мускули просто увеличава степента на нараняване.
  • ИЗКЛЮЧЕТЕ ТЕЛЕФОНА СИ. Ние правим трика старателно, правим го бързо (45 минути или 1 час), правим го добре, но не фенфлушираме! Не сме във фитнеса, за да си чатим.

На точка ли сме? Да тръгваме!

1. ЗАГРЯВАНЕ: 10 минути гребец/елипса

2. Изтегляния - ръце навън - 1 сет с леко натоварване, след това 3 сета от 8 до 10 повторения (45sec на комплект, след това 40sec почивка)

Идеята е да държите гърба си изправен и да свивате раменете и гърба си през цялото движение. Снимаме експлозивно, без да се двоумим от движението и държим машината, когато се качи, за да забавим движението.