Какво да правите, когато огладнеете между тях

Междинната закуска между тях може да бъде напълно нормална част от здравословната храна. Просто обърнете внимание на това, което ядете и защо - чувствата играят роля и в храната.

огладнеете

Нормално е да се чувствате гладни между тях. Средно голямо хранене преминава през стомаха за час-два и след това пътува през тънките черва. Кръвната захар се повишава бързо след хранене, но се нормализира след няколко часа, след което мозъкът сигнализира за глад. Добрата закуска запълва празнотата, така че да сме гладни, но не и глад по време на хранене. Когато сме интензивно замесени в нещо, може да не изпитваме глад. Когато обаче гладът не се задоволява с ядене, можем да се почувстваме уморени. Ако времето между храненията е твърде дълго, мозъкът жадува за енергия и гладът може да стане толкова лош, че да преядем със следващото хранене. Здравословните закуски между тях могат да помогнат за поддържането на глада под контрол.

Кой има нужда от лека закуска между тях?

Типичната последователност е закуска/SNACK/обяд/SNACK/вечеря. Необходимостта от лека закуска между отделните хранения се различава в зависимост от активността и възрастта.

  • Ранобуден
    Всеки, който закусва около 7 часа сутринта, ще има нужда от лека закуска сутрин - особено ако работи физически. • За по-късна вечеря - тези, които обядват около 13:00 и вечеря след 19:00, ще имат нужда от нещо по-късно следобед, за да избегнат глад за следващото нещо.
  • Малкият
    Децата се хранят на малки порции и се нуждаят от леки закуски между храненията, за да отговорят на високите си енергийни и хранителни нужди.
  • Тийнейджъри
    Дори тийнейджърите да стачкуват по време на хранене, те все още се нуждаят от здравословни закуски редовно, защото растящите им тела имат високи енергийни и хранителни нужди.
  • Много активни възрастни
    Всеки, който се занимава много със спорт, трябва да попълва енергията и хранителните си запаси между храненията. От друга страна, пенсионерите често закусват по-късно. Това е последвано от по-чести, но по-малки хранения и ранна вечеря. Освен ако не са много активни през деня, лека закуска за тях може да бъде само питателна напитка или парче плод.

Разликата между лека закуска и лакомство

Закуската трябва да остане изключение, например като „награда“ за добра работа или като случаен лукс. Закуската, от друга страна, е истинска закуска и трябва да бъде здравословен принос към ежедневния енергиен прием и хранене. Разглеждайки съдържанието на мазнини, захар и сол, разликата между лека закуска и лакомство често става ясна. Здравословната закуска трябва да е с ниско съдържание на калории, така че според препоръчителния дневен прием да е останало достатъчно за действителните ястия. Лакомствата често съдържат непропорционално количество мазнини, захар или сол. Ако ви се предложи неустоимо лечение или ако би било неучтиво да откажете, споделете го с възможно най-много хора