Какво да правим с подути крака ➨ Най-добрите съвети ✍

Лято, слънце, подути крака и крака ... За съжаление топлите дни също имат своите неприятни недостатъци. Имаме най-добрите съвети за вас срещу тежки крака и „вода в краката“. За да можете отново да се насладите на топлото време.

Какво помага при подути крака?

Защо краката и краката се подуват от топлина?

Веднага щом температурата скочи нагоре, глезените ви стават дебели, а краката ви се чувстват оловни и тежки. Обувките едва стават и бягането е не само неудобно, защото бързо се потите. Но защо ви се подуват краката и краката през лятото? Повишените температури карат вените да се разширят. В резултат на това кожата се снабдява по-добре с кръв и се отделя топлината, но в същото време това се отразява на работата на венозните клапи и кръвта се натрупва. В тъканта се натрупва течност, която в разговорно знаем като „вода в краката/стъпалата“. Ако температурата спадне или ако охладите краката си, кръвта може да потече по-добре през вените към сърцето и подуването спада. Но можете да направите и много повече за борба с тежки, подути крака и крака.

Можете да направите това при подути крака

Съвет 1: Пиенето на много помага

Потим се от жегата и губим толкова много течност. В резултат кръвта става по-плътна и краката се чувстват тежки. Затова определено трябва да пиете много! Но тъй като водата бързо отегчава и понякога искате малко вкус, тук имаме една от любимите ни напитки - естествено безалкохолна и супер здравословна, тъй като не се нуждае от захар. Как да го приготвите:

Сварете голяма тенджера черен чай и я оставете да се охлади.
Добавете филийки пресен лимон и лайм и освежаващи листа от мента. Готово!

Прекрасно освежаващо, вкусно и полезно за подути крака. Можете да вкарате малко вкус във водата още по-бързо, ако нарежете няколко резена краставица, парченца ябълка или друг плод и ги сложите в бутилка или кана с вода. Вливаната вода е името на хранителната тенденция и е идеална за лятото. Между другото: Германското общество по хранене (DGE) препоръчва възрастните да пият поне 1,5 литра на ден. При горещи температури дори трябва да е 3 литра.

Съвет 2: лека храна

По някакъв начин, с над 30 градуса на сянка, вие така или иначе едва ли сте гладни. Но тъй като тялото ни се нуждае от храна, за да функционира правилно, през лятото можем да създадем много страхотни малки ястия от пресни плодове или сезонни зеленчуци. Известната прословута лека храна. Тя е не само здравословна, но помага и срещу подути крака и стъпала. С малко мазнини и въглехидрати, храносмилателната ни система има по-малко работа, което облекчава кръвообращението. Освен това зеленчуците на пара и Ко се нуждаят от по-малко сол. Диетите с ниско съдържание на натрий помагат за намаляване на подутите крака, защото тялото съхранява по-малко вода. Ядките, бананите, авокадото и листните зеленчуци са с високо съдържание на магнезий и също така действат добре срещу подуване.

Съвет 3: гимнастика на вените и движение срещу вода в краката

Движението предотвратява подуването на краката, защото движението тренира мускулите и вените и кръвта може да се транспортира по-добре. Звучи толкова лесно и въпреки това забравяме за това в стресиращото (офис) ежедневие. Имейл там, телефонно обаждане тук, дълга среща там и не сте мръднали от два-три часа. Това пречи на притока на кръв, глезените се подуват и краката стават тежки. Трябва да се опитате съзнателно да отделите време за кратко изпъване на краката. Тези, които не могат да отсъстват от срещата, трябва поне да сменят позициите си често и да не кръстосват крака. Гимнастиката на вените също е полезна и може да се направи бързо дори докато седите на бюрото. Трябва да правите това упражнение няколко пъти на ден по 60 секунди на крак:

Седнете удобно и изправени и дръжте левия си крак сгънат на пода, така че цялата подметка на крака ви да е в контакт с пода.
Изпънете десния си крак напред, докато само петата ви не докосне пода.
Изпънете предния си крак, доколкото можете, след това бързо го издърпайте обратно към тялото си. Петата не трябва да губи контакт със земята.
Сменете крака.

След дълъг ден в офиса някои упражнения са полезни не само за подутите крака и ходила, но и ви помагат да изключите и да изчистите ума си. Можете да се приберете с колело или да слезете от влака или автобуса с една гара по-рано от обичайното и да извървите остатъка от пътя. Вземете по-често стълбите и тренирайте краката си. Или какво ще кажете за плуване? Повече няма охлаждане през лятото и движението задвижва кръвообращението.

Можете да намерите повече упражнения за вени във видеото.

Съвет 4: охлаждащ масаж на краката

Масажи с охлаждащи лосиони, напр. с конски кестен, може да има поддържащ ефект върху кръвообращението и отстраняване на натрупването на течности в тъканта. При подути крака и стъпала винаги масажирайте отдолу нагоре, към сърцето. Или просто помолете партньора си за масаж вечер или си поглезете професионален масаж на краката.

Съвет 5: Поставете краката си нагоре и охладете обвивките за крака

Независимо дали четете, гледате телевизия или работите: повдигането на краката ви улеснява работата на вените. Освен това студените обвивки за крака с няколко капки ментово масло действат бързо срещу подутите крака. Retterspitz, алкохол за разтриване и плодов оцет също са изпитани и изпитани домашни средства. Дразнителят на студа по-добре премахва течността в краката и ходилата.

Съвет 6: Редуващи се душове за тежки крака

Редуващи се душове с топла и студена вода стимулират циркулацията на кръвта в краката. Това намалява отока и тежкото усещане в краката изчезва. Най-добре изплакнете краката за няколко минути сутрин и вечер с редуващи се душове .

Съвет 7: Правилният избор на обувки

Плоските обувки са толкова удобни, особено през лятото, и противодействат на тежки крака, защото мускулите на прасеца са отпуснати и не оказват натиск върху вените. Тичането бос също помага на мускулите и стимулира потока на вените. Уверете се, че пръстите на краката ви имат достатъчно място отпред. Не трябва да е повече от 1 сантиметър, в противен случай кракът ще загуби задържането си. Това води до мускулно напрежение и подуване. Следователно джапанките не са добър избор; летните обувки с презрамки или еспадрили са по-добри.