Какво да правим с остеопорозата - 8 съвета, които наистина помагат

8 съвета, които наистина помагат при остеопороза

Какво да правим с остеопороза Източник: pixabay/TymonOziemblewski

Фрактура на шийката на бедрената кост, фрактури на гръбначно тяло без причина?

Всеки, засегнат от него, почти винаги е изправен пред остеопороза или загуба на костна маса.

Костната загуба е често срещана при жените в менопауза.

Ако не направите нещо за остеопорозата навреме, съществува риск от болезнени фрактури, увреждания и обездвижване в напреднала възраст.

Няма големи перспективи за бъдещето - затова вземете предпазни мерки.

Ето 8 съвета какво да правите и какво наистина помага при остеопороза.

Какво да правим с остеопороза 1. Знаете за това

Жените над 50 години често са засегнати от остеопороза.

Следователно е наложително да знаете за болестта и нейните симптоми, за да действате рано.

Това ще предотврати по-нататъшното развитие на болестта.

Жените с остеопороза имат метаболитно заболяване.

Това води до загуба на костна маса и е вероятно да се появи по време на менопаузата.

Костите стават чупливи и порести.

Те се чупят дори при най-малкото прилагане на сила - например при повдигане, падане и правене на резки движения.

Има два вида костна загуба: първична и вторична остеопороза .

Първичната остеопороза обикновено се проявява при възрастни хора без видима причина.

Вторичната остеопороза се развива в резултат на други заболявания.

Симптоми на костни отпадъци

Развива се бавно, без ясни предупредителни знаци.

Следователно е важно симптомите да се разпознаят и класифицират рано.

Ето как се чувства това заболяване:

В началото някои се оплакват от дифузна болка и слабост в гърба или от така наречените стрес фрактури.

Масивна болка се появява само в напреднал стадий.

Видимите симптоми на напреднала остеопороза включват:

Гърбав, защото едно или повече гръбначни тела се срутват и гръбначният стълб се извива. Това ще ви направи по-малки.

Счупени кости без причина, като страховитите фрактури на шийката на бедрената кост, счупени китки и фрактури на таза.

Остеопороза - причини

Основната причина е нарушената костна структура.

Важни костни компоненти са магнезий, калций, фосфат и колаген

Те правят костите малко податливи.

Две клетки работят в костите:

Остеобластите, които образуват ново костно вещество.

И остеокластите, които разграждат старата материя.

До 30-ия рожден ден тялото изгражда повече костна маса, отколкото се разгражда.

Тогава изглежда различно.

Тялото постепенно губи костната тъкан.

Резултатът е нездравословна връзка между клетките, които изграждат костите (остеобласти) и клетките, които се разграждат (остеокласти).

Остеобластите стават по-малко.

Костната плътност намалява балансирано.

Ако загубата на костна маса надхвърли обичайното ниво, вие се справяте със загуба на кост.

Причината за първична остеопороза се дължи на недостатъчна костна плътност

нездравословна диета с твърде много алкохол, кафе и никотин

Недостиг на витамини и минерали

Липса на упражнения и намаляване на мускулната сила

Дефицит на естроген при жени в менопауза

Дефицит на тестостерон при мъжете

Вторичната остеопороза се основава на заболявания като

Захарен диабет

хроничен полиартрит

рак

анорексия

Други причини за вторична остеопороза са страничните ефекти на лекарството, недостиг на тегло и недостиг на фолиева киселина.

Какво да правим с остеопороза Бъдете внимателни навреме

За да спрете загубата на костна маса, трябва да внимавате навреме.

Бъдете бдителни, ако принадлежите към следните рискови групи:

чиито родители вече са страдали от остеопороза.

лекувани с кортизон или антидепресанти.

които са навлезли в ранната менопауза.

с диабет тип 2 и 1, хипертиреоидизъм, рак на гърдата или непровокирани костни фрактури

с поднормено тегло и индекс на телесна маса под 20

3. Жени с много висцерални мазнини на корема.

Защо мастната тъкан на корема е толкова опасна за костната плътност?

Няма да го видите, докато коремът ви не се увеличи и не се издуе напред.

Висцералната коремна мазнина образува различни пратеници и хормони, които увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания.

Американски изследователи наскоро направиха 50 жени със средна стойност
Индекс на телесна маса (ИТМ) от 30 се определя:

Така наречената висцерална коремна мазнина, която обгръща вътрешните органи в корема, също намалява костната плътност.

Можете да научите повече за предисторията на изследването тук .

Какво да правим с остеопороза 2. Навременна диагностика и терапия

Ако вече проявявате симптоми или ако принадлежите към рискова група, тогава нека отидем на лекар.

Остеопорозата не е неизбежно явление на стареене, с което просто трябва да се примирите.

Открита и лекувана навреме, болестта може да бъде поставена под контрол.

Според експертите лекарствата дори предотвратяват половината от всички фрактури на шийката на бедрената кост.

Ето защо лекарите многократно предупреждават:

Много общопрактикуващи лекари не знаят достатъчно за счупените кости.

Следователно, дори след няколко костни фрактури, те почти не мислят за загуба на кост.

Ако е необходимо, информирайте семейния си лекар за възможна костна загуба преди поставяне на диагнозата.

Диагнозата се извършва в 3 стъпки:

Медицински преглед, запис на ръст и тегло, тестове за годност и подвижност

Измерване на костната плътност (остеоденситометрия) на лумбалния гръбнак, цялата бедрена кост и шийката на бедрената кост.

Оценка на деформация на гръбначния стълб за степента на тежест на остеопатията чрез измерване на височината между четвъртия гръден и петия лумбален прешлен.

Според Световната здравна организация (СЗО) остеопорозата има четири етапа:

Предшественик остеопения, когато минералното съдържание на костите е с 1 до 2,5 единици под средното.

Остеопороза - степен 1, когато минералното съдържание на костите е над 2,5 единици под средното.

Явна остеопороза от степен 2 с една до три фрактури на гръбначно тяло

Разширена остеопороза - степен 3 с допълнителни фрактури на гръбначно тяло

Лечението зависи от причините и тежестта на остеопорозата при отделния пациент.

Следните компоненти са част от терапията на остеопорозата

адекватно упражнение

правилно хранене

Превенция на падането

Лекарства, ако е необходимо

Лечение на други причиняващи заболявания

Научете повече за начините за лечение на остеопороза тук.

Какво да правим с остеопороза 3. Правете правилния спорт

Лечението на остеопорозата цели:

Да насърчава образуването на кост, за да забави загубата на кост и да предотврати костни фрактури.

Физическата активност, която стимулира образуването на ново костно вещество, е особено полезна в случай на загуба на кост.

Моля, обърнете внимание на тези три точки:

1. За това не е нужно да се занимавате със състезателни спортове.

2. Изберете спортове с изчислим риск, които не излагат на риск отслабените кости.

3. Упражнявайте се редовно. В противен случай костната ви плътност отново ще намалее.

с риск от внезапни сблъсъци със съотборници или противници като във футбола или хандбала
които изискват акробатика като гмуркане или художествена гимнастика

Определени ефекти носят повече движение в ежедневието, плуването и гимнастиката.

Можете да постигнете устойчиви резултати с:

1. Тренировка за издръжливост като лек джогинг, ходене или аеробика

2. Координационно обучение, което насърчава вашата ловкост и мобилност.

3. Мускулно изграждане чрез целенасочени и дозирани силови тренировки, тъй като костната плътност постепенно се увеличава дори в напреднала възраст чрез мускулна тренировка.

Какво да правим с остеопороза 4. Вземете достатъчно количество калций и по-малко фосфат във вашата диета

Минералът калций е изключително важен за структурата на нашите кости, защото допринася за стабилна костна структура.

Следователно, основна стъпка в лечението на остеопорозата е адекватното снабдяване с калций в диетата.

Препоръчителната дневна доза за лечение на остеопороза е 1000 mg.

Това може да се приема под формата на дъвчащи или ефервесцентни таблетки.

Можете да получите съвет от Вашия лекар за подходящи препарати и да ги получите от аптеката.

Освен това трябва да се обърне по-голямо внимание на храни, които съдържат много калций.

Те включват, наред с други неща

Краве мляко, както и кисело мляко и сирене

Листа от спанак

броколи

тофу

Минерална вода

Зърнени храни и сокове с добавен калций

Какво друго да направите при остеопороза:

Не консумирайте твърде много фосфати, само в правилната пропорция спрямо приема на калций.

Твърде много фосфат свързва калция. Така че вече не е на разположение за костите.

Намалете или избягвайте храни и напитки, богати на фосфати като

месо и колбаси
Топено сирене
Кола напитки

Какво да правим с остеопороза 5. Вземете достатъчно витамин D.

Получаването на достатъчно витамин D във вашата диета е също толкова важно.

Това е единственият витамин, който тялото може да произведе, използвайки слънчева светлина.

Той изпълнява много важни функции.

Освен всичко друго, той насърчава усвояването на калций от червата.

Той също така увеличава включването на минерала в костите.

По този начин витамин D помага да се поддържа стабилна костна структура.

Какво да получите по-голямата част от витамин D за остеопороза:

Прекарвайте поне половин час на дневна светлина всеки ден, дори и да е облачно.

Дори в този случай слънчевата светлина все още е достатъчна, за да стимулира производството на витамин D.

През зимните месеци обаче може да е трудно да се получи достатъчно слънчева светлина за адекватно производство на витамин D.

Следователно, когато лекувате остеопороза, може да има смисъл да използвате хранителни добавки в консултация с Вашия лекар.

Витамин D се съдържа и в храни като

тлъста риба, херинга
Яйца
Масло и мляко
авокадо

Какво да правим с остеопороза: 6. Предотвратяване на падания

Какво да правим винаги с остеопороза:

В противен случай ще получите страшната фрактура на шийката на бедрената кост за нула време.

Следните съвети ще ви помогнат да намалите риска от падания в ежедневието:

Намалете опасностите от задействане като разхлабени кабели и плъзгащи се килими във вашия дом и осигурете подходящо осветление.

Проверявайте зрението си редовно, за да можете по-лесно да виждате стъпала, корени на клони или други препятствия.

Уверете се, че имате здрави, добре прилепнали обувки, от които не можете да се измъкнете. Връзките за обувки винаги трябва да са вързани здраво.

Ако е необходимо, облегнете се на бастун. Това може да подобри безопасността и стабилността при ходене, особено извън собствените си четири стени.

Избягвайте лекарства, които ограничават бдителността и способността за реакция, като хапчета за сън, лекарства за алергия или антидепресанти.

Какво да правим в случай на тежка остеопороза 7. Изберете правилната терапия

В случай на много напреднала остеопороза, терапията с упражнения, калций и витамин D често вече не е достатъчна.

В този случай Вашият лекар може да предпише специално лекарство за лечение на костна загуба.

Покажете на Вашия лекар лекарствата, които приемате редовно.

Той може да провери за увреждащи костите ефекти и да препоръча други лекарства, ако е необходимо.

Лекарства за костни фрактури

Остеопорозата обикновено се лекува със следните лекарства

Алендронат и золедронат като таблетки, спринцовки или инфузии: Те инхибират загубата на костна маса и укрепват останалата костна маса.

Ралоксифен като таблетка: забавя загубата на костна маса.

Стронциевият ранелат като прахообразен разтвор: Той забавя загубата на костна маса и стимулира клетките, които изграждат костите.

Терипаратид като инжекция: Стимулира образуването на кости.

Денозумаб като инжекция: инхибира клетките, които разграждат костите (остеокласти).

Лекарства, използвани за лечение на основното заболяване при вторична остеопороза

Лечението на болката също е полезно в някои случаи.

При остра болка се използват диклофенак или ибупрофен.

Използват се и при хронична болка

Ацетилсалицилова киселина (ASA)
Коксиби
Тилидин
Фентанил
Морфин или хидроморфон

Какво може да се направи срещу остеопорозата? 8. Профилактика

Превенцията винаги е по-добра от лечението.

Уверете се, че костната ви плътност винаги се поддържа.

Който иска да предотврати остеопорозата, трябва

минимизиране на известните рискови фактори.
яжте здравословна диета с достатъчно витамин D и калций.
Консумирайте храни, които съдържат малко фосфати.
Избягвайте тютюн, кафе и алкохол.
изградете мускулите си с целенасочени силови тренировки.
намалете висцералната мазнина на корема.

Не позволявайте да се свежда до фрактура на бедрената кост.