Какво да правим с диетата и фитнеса с високо кръвно налягане
Движете се редовно!
Пациенти с високо кръвно налягане, които ходят редовно с бързи темпове, съобщават за намаляване на кръвното налягане. Редовното упражнение за поне 30 минути позволява на сърцето да използва кислорода по-ефективно, така че не е нужно да работите достатъчно усилено, за да изпомпвате кръв.
Поеми си дълбоко въздух!
Бавното, дълбоко дишане и медитативните упражнения като чикунг, йога и тай чи намаляват нивата на хормоните на стреса в организма, които иначе стимулират производството на бъбречния ензим, повишаващ кръвното налягане, ренин. Вземете 5-10 минути дълбоко коремно дишане сутрин и вечер - това не само ще понижи кръвното Ви налягане, но и ще облекчи напрежението.
Яжте храни, богати на калий
Консумирането на богати на калий зеленчуци и плодове е важна част от вашата програма за понижаване на кръвното налягане. Насочете дневния си прием на калий от 2000 до 4000 mg. Основните източници на калий са сладки картофи, картофи, домати, банани, боб, грах, пъпеши и сушени плодове като сини сливи и стафиди.
Работете внимателно със солта!
Има такива, особено възрастните хора и тези със семейство с високо кръвно налягане, които са по-склонни да бъдат чувствителни към приема на сол. Тъй като не е възможно да се каже кой принадлежи към тази група, всеки трябва да намали приема на натрий. Трябва да се консумират само 1500 mg на ден, което не е голямо количество, тъй като половин чаена лъжичка сол е приблизително. 1200 mg. В допълнение, това количество включва не само досоляване, но и готови ястия с високо съдържание на сол. Заменете солта със зелени подправки по време на готвене.