Какво да помогнете с апетита 12 съвета как да се отървете от апетита
Лично аз ставам примадона, когато съм гладна. Ти също? По-рано беше по-лошо, не можех да се справя добре. Днес не се е променило много от факта, че настроението ми се е променило и съм много по-раздразнителен. Въпреки това съм научил няколко трика, с които мога да избегна апетита и ако е необходимо да се справя разумно добре. Може би се чувствате по същия начин от време на време. Хранете се сравнително здравословно, но непрекъснато получавате „ярки светкавици“. Нека стигнем до дъното на това.
Откъде идва гладът?
Бихме могли да осветлим цялото нещо научно. Сега бих могъл да направя страхотни проучвания, но какво беше: „Не вярвайте на никакви статистически данни, които сами не сте фалшифицирали!“!?
Грубо казано, става въпрос за нивата на кръвната захар. Изведнъж пада и сме гладни. За мен това е случаят, когато последното хранене не беше много продуктивно. Това означава, че „бързите“ въглехидрати като парче кекс или други подобни водят до бързо покачване на кръвната захар, след което бързо спада отново. Или е между четири и шест часа от последното хранене. Понякога просто сте пропуснали времето да организирате следващото си хранене. Отивате в кафенето, готвите сами - каквото и да е. За всеки е различно.
В един момент всички огладняваме. И всички мислим по различен начин. Така че следващите съвети не трябва да работят, но могат! Мога да препоръчам само това, което работи за мен. Така че, когато сте гладни, направете следното:
1. Изпийте чаша вода
Ние сме големи фенове на водата. Няма нищо лошо във водата. Той няма калории, помага на тялото ни за храносмилането и е много евтин, когато пиете чешмяна вода. Често грешим глада с жаждата. Така че, ако сте гладни, проверете вътрешно кога сте пили за последно. Понякога чувството на глад е приключило след чаша вода.
2. Изчакайте 15 минути
Погледнете часовника и си уговорете среща със себе си след 15 минути. Ако все още имате желание, можете да ядете нещо. Често обаче ще се разсейвате след 15 минути и вече няма да мислите за това.
3. Разсейвайте се
Разсейване чрез „усещане за поток“ - това е методът, който ми действа най-добре. Ако съм потопен в нещо или просто имам много работа, дори не мисля за нещо за ядене. Какво занимание ви кара да се потопите и да забравите времето? Прочети? Имате хоби? Проучете хобито си в интернет?
4. Избягвайте вечерите на картофени дивани
Гладът идва особено вечер. Защо? Защото цял ден се дърпаме заедно. Вечер тялото се освобождава. Умът също. Тревогите идват. Гладът идва. Опитайте се да избегнете тази ситуация, като търсите приятно занимание, което също ви отпуска, но не само ви позволява пасивно. Срещайте се с приятели, спортувайте, бъдете активни в клубове, четете книга. По този начин ще бъдете по-малко изкушени.
5. Движете се
И отново се позовавам на нашата книга. Вече описахме там, че спортът ни помага да забравим болката, притесненията, страховете и глада. Така че, ако получите желание, отидете на десет минути пеша. Или по-дълго. Подобно на правилото за 15 минути, можете да сключите сделка със себе си, че можете да ядете нещо след това, ако апетитът все още е налице. Но няма да го направи.
6. Дъвчете дъвка
Дъвката е спорна (заради аспартама и т.н.), но поради дъвченето всъщност може да помогне при глад.
7. Измийте зъбите си
Това, което хората с нарушено хранене преувеличават, може да бъде трик за вас като здрав човек, за да противодействате на вечерните си желания на дивана. Ако вече сте си измили зъбите, по-малко вероятно е да посегнете към шоколада.
8. Да имате нещо здравословно за ръка
Открих, че при остър глад всъщност няма значение какво ям. Трябва да има определен обем, за да мога да издържа известно време, преди да мога да взема следващото си хранене. Срамота е, когато нямам какво да подавам освен твърди шоколадови блокчета. Имат много енергия. Две парчета вероятно ще покрият половината от дневните калории.
Ето защо се опитвам винаги да имам нещо здравословно, което да хапя. Препоръчва се морков, тъй като е нискокалоричен и трябва да дъвча известно време. Само това запълва. След това не е нужно да имам съвест. Разбира се, витамините също не пречат.
Като алтернатива има и други видове зеленчуци, като напр Б. краставици или домати (високо съдържание на вода), колраби и репички. Ако е по-вероятно да посегнете към плодове, това също е добре. Учените също спорят за фруктозата, но определено е за предпочитане пред бисквитите.
9. Запишете си какво ядете
„Напиши дневник за храна“ звучи доста несекси. Но всъщност помага. Диетолозите също не препоръчват нищо повече от това да записвате какво ядете кога и колко. Понякога записвах и защо съм ял нещо. „Гладът“ не винаги беше там. Причините могат да бъдат и „социално задължение“, докато пиете кафе с баба или скука, разочарование или апетит.
Можете да използвате тези бележки напр. в бележник, дигитално в Google Doc, в чернова на имейл или Evernote. Би трябвало да можете да го правите отвсякъде.
Това упражнение ви помага да осъзнаете колко често се поддавате на своя (горещ) глад. Може би списъкът вече ви дава мотивация да използвате съветите в тази публикация, за да преодолеете апетита си, без да ядете.
10. Не пропускайте храненията
Някои се опитват да отслабнат в резултат, други не успяват да ядат в забързаното ежедневие. Това е сложна стратегия, защото по принцип, ако пропуснем хранене, няма да умрем. Много малко от тях обаче не получават пристъп на глад по-късно. Ако веднага след като шумът и шумотевицата отшумят, сте утолили глада си и след това сте натъпкали много голямо количество в себе си, сте успели да направите малко.
Повечето от нас се нуждаят от три редовни хранения. Ако имате нужда от четири или пет, и това е добре. При по-голямо хранене така или иначе храносмилането има повече трудности, поради което се чувстваме мудни и уморени. Опитайте се да ядете достатъчно, за да се чувствате по-добре след това, отколкото преди.
11. Хранете се здравословно и използвайте подправки
Колкото по-здравословно се храните, толкова по-малко глад ще изпитате. Освен това подправките (мнозина също казват: пикантност) ни правят по-сити. Така храненето трае по-дълго.
Храненето здравословно означава и готвене. Причините, поради които трябва да готвите сами по-често и как можете да го направите, можете да намерите в друга публикация. Нека нашите рецепти ви помогнат в това.
12. Яжте съзнателно
Най-важният съвет е: яжте бавно и съзнателно! Това е единственият начин да се насладите на ядене и да бъдете сити. Ако просто отпиете нещо бързо и докато стоите, мозъкът ви дори няма да забележи, че това е било храненето.
Не бързайте. Избягвайте екрани, докато се храните (мобилен телефон, телевизор, таблет, компютър). Те ви разсейват. Четенето също отвлича вниманието. Не слушайте забързана музика или говорете по телефона, докато ядете. Не спорете нито.
Съсредоточете се върху вашата храна. Помиришете и вкусете съзнателно. Вгледай се по-внимателно. Вземете вкусове. Това звучи езотерично, но кой го прави днес? Първо трябва да отидем в скъпи ресторанти, за да отделим наистина времето си и да го „вкусим“ точно.
Виждате ли, внимателността отново е всичко и всичко. Какви съвети имате срещу апетита за храна? Очаквам с нетърпение вашите отзиви!
Допълнение: Получих отзивите, че някои съвети не са точно подходящи за служителите. Вярно е. Разходката не винаги е възможна. Колкото повече бих се интересувал от вашите стратегии срещу апетита - също и в офиса. Помогна ми да пия много в офиса, да имам нещо здравословно за хапване, да се потопя в най-красивите задачи (усещане за поток) или да се разсейвам. Пълната закуска ми помогна да издържа по-дълго до обяд. Дори малък (евентуално цифров) хранителен дневник и дъвки не са проблем в много офиси. Какви съвети имате?
Споделете тази статия
Подобни статии
12 коментара
о, да, твърде добре познавам глада за храна. На сутринта все още мога да се събера. Тази голяма черна дупка идва следобед и вика за шоколад и торта.
Сам успях да наблюдавам водата. Очевидно ние, жените, е особено трудно да различим дали сме жадни или „гладни за шоколад“.
Яке картофи също помагат доста добре. Те са въглехидрати и мнозина се опитват да ги избягват, но имат изненадващо малко калории и ви правят сити и щастливи. Поне аз.;-)
Много харесвам вашия блог. Желая ти всичко най-добро.
Благодаря за бакшиша. Не винаги имам картофи от якета, лежащи наоколо или с мен в офиса, но определено са добър вариант за дома:-)
Благодарим Ви за обратната връзка!
много поздрави
жасмин
Здравей Жасмин,
Добре си спомням желанието си за храна. Ядох всичко, до което стигнах, особено сладкиши. Фигурата ми не се справяше добре. По-рано тази година познат ме посъветва да не ям рафинирана захар; звучеше лесно, но не беше. В началото беше наистина лошо. Чувствах се като пристрастен. Всеки път, когато изпитвах желание за храна, ядях ябълка. В началото имаше доста, но постепенно стана по-малко. Уверявам се също, че ям пълнозърнест хляб с овес. Мисля, че те задържа по-дълго време. Редовното хранене и питейната вода са много важни. Днес рядко имам желание за храна. Последният беше през август. По това време бях ял много рафинирана захар. За съжаление, сега веднага забелязвам къде има захар навсякъде, в луканката, хлебчетата и т.н. Трябва да опитам това с картофите на якето.
Топли пожелания
Естер
Здравей Естер,
Захарта е може би най-голямото предизвикателство. Знам това или го знаем. Също така мисля, че винаги имате фази, в които свиквате със сладкото и след това се нуждаете от тях по-често. Ако излезете от тази фаза (като "просто" се справите без няколко дни), апетитът ви също изчезва.
Ябълките не ме правят толкова добре на празен стомах, по-скоро съм от типа моркови:-) Но всеки се нуждае от своя лична стратегия. Благодаря за споделянето!
С Най-Добри Пожелания
жасмин
Здравей Жасмин,
Не можех да повярвам на всички места, където може да се намери захар. Тази фаза беше смърт. Когато всичко свърши и "нормалният" живот започна отново, всичко е ок. Не съм морковен гризач, но харесвам салата от моркови. Можете да го направите предварително. Ти ми даваш идея ...
С Най-Добри Пожелания
Естер
:-) Доставката така или иначе е половината от успеха!
Захарта е дори по-добра от глюкозния сироп: обърнете внимание къде е всичко! Глюкозният сироп ме прави дори по-ненаситен от другите сладкиши. Но сладките обикновено увеличават апетита. Ако сте издържали 2 дни без него, след това ще се забавлявате по-малко.
Тези, които не понасят чешмяна вода, могат да приемат билков чай.
И хормоните на всеки 2 седмици също могат да увеличат апетита. Затова си позволете дни, когато е по-трудно да се съберете. Тъй като цикълът е свързан с Луната при много жени, Луната също може да окаже влияние.
Но вътрешното отношение е най-важното: Ясно си кажете какво искате да ядете и колко. Ако имате съмнения вътре, не е нужно да се изненадвате от провал или подхлъзване. Помислете за стратегии за „социални задължения - кафе при баба“ или какво правите, когато се хванете в хладилника, и ги кажете на глас като споразумение със себе си - това помага да ги запазите.
Психичното отношение може също да разпознае, че човек просто се чувства ненаситен сега, но това не е толкова лошо и няма причина да отпиете нещо.
о, да: морковите наистина съдържат витамин А. Това е добре за болка в окото на екрана, но може да се усвои само ако добавите малко масло (един от мастноразтворимите витамини) и най-добре, когато морковите са сварени, защото само тогава превръща витамина от провитамин в правилния. Можете да прочетете по-отблизо, не винаги имам такива технически термини.
Е, знам тези колебания на кръвната захар твърде добре. И от няколко седмици знам, че те дори са причината за мигрената ми. Оттогава напълно промених диетата си и ям с ниско съдържание на въглехидрати. Мигрената се влоши и след това се подобри. За да избегнете колебания в кръвната захар, определено трябва да погледнете гликс индекса на храната, за да можете да правите разлика между бързо и бавно. За съжаление картофите са бързи въглехидрати и сега трябва да ги избягвам, въпреки че ги обичам. Ето защо не разбирам съвсем за картофите на якето. Е, не много реагират толкова силно, колкото мигренерите. Плодовете са опасни и заради фруктозата. Тъй като стимулира отделянето на инсулин и тялото ни не се нуждае от никакъв инсулин, за да разгради фруктозата. Какво се случва? Кръвната захар се втурва в избата и имам мигрена 2-3 часа по-късно - поне на гладно. Можех да продължавам и продължавам така от векове, но все пак исках да се отърва от моя съвет:
ЧИА СЕМЕНА или ЧИА СЕМЕНА. Това е така наречената СВЪРХРАНА. Малко въглехидрати, много омега 3 и 6 и много фибри. Сега просто ги поръсвам навсякъде, където му падне, и обикновена салата ще ви засити с часове. Те също се съчетават с кисело мляко, мюсли, бъркани яйца, хляб и др. Ако потърсите в Google, получавате много рецепти.
благодаря за вашия коментар. Точно, вече се справих с гликемичния индекс или индекса Gylx и установих, че някои храни или ястия, които харесвам, са доста неблагоприятни (картофено пюре юфка ... картофено пюре) ... Не всеки вид плодове са еднакво добри за мен. Толкова по-добре, когато се ориентирате.
Вече няколко пъти съм чувал за семена от чиа, така че вероятно ще опитам. В момента опитвам люспи от индийски псилиум - уж полезни за храносмилането. На вкус е като картон, но свиквате:-) Благодаря ви за съветите!
Най-важният съвет е на първо място да се избягва глад - и това работи при диета, която не играе йо-йо с нивото на кръвната захар. Така че, ако е възможно, няма захар (и следователно няма плодови сокове, сода, енергийни напитки, кетчуп, царевични люспи и т.н.) и вместо това повече здравословни мазнини (авокадо, масло), които наистина са пълни. От друга страна, плодовете по същество не са нищо повече от водни бомби, пълнени с фруктоза и следователно не се препоръчват без ограничения. Зеленчуците (като моркови, авокадо, броколи, домати, краставици, аспержи, чушки, репички и др.), От друга страна, могат и трябва да се консумират в големи количества без колебание. Разбира се, не всеки харесва това, но с малко търпение и постоянство наистина можете да се научите да оценявате вкуса на отделните зеленчуци.
Здравей Жасмин.
Също така често имам такива ненаситни пристъпи на глад, всъщност искам да отслабна с няколко кг, ако след това се храня здравословно, работи доста добре, но след 2-3 седмици винаги имам пристъп и след това попадам в дълбока дупка с порочен кръг, който отнема след това винаги няколко дни, докато изпълзя отново и по-късно се опитвам отново да отслабна до следващата дълбока есен ... Тъй като работя в столова, винаги има нещо годно за консумация и не точно здравословни неща (всъщност винаги пържени картофи) в един момент винаги го хващам, особено когато съм стресиран или раздразнен.
Спортувам всеки ден, ходя на работа със състезателния си мотор и често правя допълнителна обиколка по пътя към къщи и когато имам свободно време, съм на мотора 4-7 часа, понякога имам чувството, че не ям толкова много а с количеството упражнения трябва да съм по-тънък.
Е, сега есента бавно идва и става малко по-тиха.
Благодаря за съветите и продължавай да вършиш добрата работа, благодарение на теб станах малко по-спокоен, когато става въпрос за отслабване и вече не искам да си блъскам главата през стената (катастрофални диети, заместители на хранене и др.) Искам да го направя дълъг и здрав ...
С уважение към Тереза