Какво да ям, за да напълнея
Ако се мъчите да наддадете на тегло, може да е достатъчно поразително за ядене, за да гледате везните. Изкушаващо е просто да ядете нездравословна храна или нездравословна храна, за да увеличите калориите, но има по-добър избор. Преди да започнете да шофирате, трябва да работите заедно, за да консумирате повече от тези специални храни за изграждане на мускули, всички от които са хранителни и калорични.
Добавете списъка по-долу в магазина. След това ги поставете в хранителния план по-долу и вижте дали кантарът ви помага да се движите в правилната посока. Разбира се, можете да получите същото хранително вещество, ако консумирате един галон мляко веднъж на ден, но ако се объркате в диетата си, получавате по-голямо разнообразие от хранителни вещества ̵
Протеини
- Мазна риба като сьомга и сардини
- червено месо
- Пиле и пуйка с тъмно месо (бедра, подбедрици)
- Протеин на прах и барове [19659005] Домашни протеинови процедури
- Цяло яйце
Мазнини
- Ядки и ядки
- Семена
- Авокадо и масло от авокадо
- Зехтин и зехтин
- Кокос, кокосово мляко и кокосово масло [19659] Масло и сирене
- Майонеза
Въглехидрати
- Пресни и сушени плодове
- Нишестени зеленчуци като моркови и грах
- Картофи и сладки картофи
- Пълнозърнест хляб, гевреци и тестени изделия
- Зърнена закуска
- Зърнена закуска
- 19659024] Ето пример за ежедневно хранене от диета, регистрирана от Д-р Дъглас Калман.
План за наддаване на тегло
- 7.30 или 8.00: 3-4 яйца, 2 филийки пълнозърнест тост с орехово масло, купа с плодове, чаша
- 11.00: Пилешки гърди или бедро на скара, броколи, чаша или повече кафяв ориз със зехтин и ядки
- 15.00: Няколко по-големи шепи ядки и малко сушени плодове или зърнени храни
- 18:00: Обучение (ако тренираме през нощта)
- 19:00: Барманска пържола, сладки картофи или зърнени храни, голяма салата с авокадо
- 10 вечерта: кисело мляко, извара или казеин протеин, смесен с орехово масло