Какво да ядете, когато сте по-малко активни Tremblant Express

През последните седмици навиците ни се промениха много. За някои физическите дейности са намалели в полза на времето, прекарано в лека закуска ... разпознавате ли се? Ето няколко съвета за по-добро управление на диетата ни по време на задържане.

Създайте нова рутина, която да ядете в редовно време

Въпреки че нямаме ангажимент и стабилен график, телата ни обичат рутината. Яденето на ястия и закуски в относително фиксирани часове помага за по-доброто управление на съдържанието, като стратегически интегрира „по-здравословни“ и сатиетогенни храни, богати на протеини и фибри.

Ако се движите по-малко, порциите по време на хранене могат да бъдат намалени, като същевременно се фокусирате върху балансирана пропорция (вижте снимка 1).

Потвърдете сигналите си за глад и ситост

Истинският глад е този, който стяга стомаха ни, с падане на енергия или промяна в настроението. Но понякога се храним, за да управляваме емоциите (скука, безпокойство и т.н.). Изпитвате внезапно желание да изядете нещо, за да запълните празнина, след което то се връща веднага щом емоцията изплува отново. Или продължаваме да ядем въпреки факта, че сме достигнали чувството за ситост и пълнота.

Важно е да разпознаем действията си и източника на този фалшив глад, за да намерим ефективни алтернативи. Защо не си направите билков чай, да се разходите, да се преоблечете, да прочетете книга или да не съобщите душевното си състояние на приятел ?

---