Какво да ядете, ако страдате от диабет и хипертония Здравна доза

Ако страдате от диабет и високо кръвно налягане, важно е диетата ви да включва полезни храни за контрол на двете заболявания. Също така трябва да избягвате всякакви потенциално вредни храни.

Много хора страдат от диабет и високо кръвно налягане и те чувстват, че е изключително трудно да се спазва диета, напълно без сол и захар.

Възможно е обаче да се приеме здравословна диета, която да отговаря на нуждите, създадени и от двете заболявания. В днешната статия ви представяме какво можете да ядете, ако страдате от диабет и високо кръвно налягане.

Няколко съвета за хора, страдащи от диабет и хипертония

Следвайте препоръките, получени от Вашия лекар. Той ще ви каже кои храни трябва да ядете, да избягвате или да ядете по-рядко.

В допълнение към храната, има някои здравословни навици, които е препоръчително да възприемете. Това ще направи разликата между здравословен живот или такъв, при който симптомите, причинени от диабет и хипертония, ни пречат да изпълняваме ежедневните си задачи. Ето няколко полезни съвета:

Избягвайте вредни навици като заседнал начин на живот и пушене. Алкохолните напитки са с високо съдържание на захар, така че не ги консумирайте.
Не яжте преработени, мариновани или пушени храни.
Намалете количеството сол включени в препаратите и избягвайте да държите този продукт под ръка, когато сервирате ястия. За да подправите вашите ястия, по-добре е да изберете растения като розмарин и розмарин.

Пийте 10 чаши вода през деня (сервирайте първите 5 сутринта).
Съставете диетичен план с помощта на специалист. Дъвчете бавно всяка неделя и отделете 30 минути за всяко хранене.
Сервирайте три пъти на ден, по едно на всеки три часа, с малки закуски между храненията. Измерва пропорциите и количеството консумирана храна.
Бъдете дисциплинирани в ежедневието и начина си на живот. Запишете всяко хранене, което сервирате, в дневник, както и вашето настроение и всички други изпитани симптоми.
Измервайте кръвната си захар и кръвното налягане всеки ден по едно и също време (например след закуска, преди обяд или след дрямка).

Какво трябва да включва диетата на човек, страдащ от диабет и хипертония?

Може да страдате от двете заболявания, но те могат да започнат по различно време. Поради тази причина трябва да приемете балансирана диета. Ако страдате от диабет и високо кръвно налягане, внимавайте какви храни и напитки сте избрали да ядете. Освен това ще трябва да обърнете специално внимание на сервираните количества.

Вашата диета трябва да бъде с ниско съдържание на натрий, мазнини и въглехидрати. Това правило не е задължително. По отношение на храните, които ви се препоръчва да ядете, вземете предвид информацията по-долу.

Храни, богати на разтворими фибри

Този тип храна стабилизира нивото на мазнини и може да се използва като заместител на солта. | Повече ▼, фибрите предотвратяват запек и балансира кръвното налягане. Сред храните, богати на фибри и омега-3 мастни киселини (показани за страдащите от диабет и хипертония), най-добрите варианти са:

зеленчуци

Всяка здравословна диета трябва да включва зеленчуци, особено ако страдате от диабет и хипертония. Най-добре е да не добавяте сол, когато ги готвите (или да включвате само малко количество сол). Сервирайте сурови зеленчуци, на пара, печена или подправена с растения. Съветваме ви да консумирате:

Чесън и лук
Маруля, зеле и броколи
репички
Манголд и спанак
Целина и ряпа
Домати
Патладжани

плодове

Често срещано заблуждение е, че диабетиците не могат да ядат плодове, защото са сладки. С някои изключения (банани, например), хора, страдащи от диабет и хипертония те могат да ядат всякакви плодове, стига да не преяждат. Не се колебайте да консумирате:

Над

Яденето на риба три пъти седмично е здравословен навик, препоръчван за хора с диабет и хипертония. Студеноводните риби ("сини") са най-полезният вид, осигурявайки омега-3 мастни киселини (които се борят със сърдечните проблеми), витамини, антиоксиданти и минерали.

Препоръчително е да ядете студена водна риба, за да поддържате всичките си клетки и органи в оптимално състояние. Най-здравословните варианти са:

сьомга
сардини
скумрия
тон
хек
групец

Млечни продукти

Храните от тази група са с високо съдържание на калций и не съдържат толкова мазнини, колкото другите продукти. По този начин млечните продукти могат да ви помогнат да избегнете наднорменото тегло, като държите кръвната захар под контрол. Консумирайте следните млечни продукти (обезмаслени):

Мляко
Сирене
Кисело мляко
Масло

Ако искате да ядете преработени храни, бъдете много внимателни, защото те са богати на сол. И храни с ниско съдържание на захар, обикновено значително съдържание на натрий (известен пример са овесените ядки, които сервираме за закуска).

Когато пазарувате, прочетете внимателно информацията на опаковката на храните. Въпреки че този навик ви лишава от време, ще ви бъде по-лесно да решите кое е добре да се яде и кое не.

Първата стъпка, която можете да направите, е да прекарате повече време в плодовете и зеленчуците в супермаркетите. Този трик ви помага да избирате по-здравословни храни.

В допълнение към спазването на здравословна диета, трябва да спортувате поне три пъти седмично. За да увеличите благосъстоянието си, откажете се заседнал начин на живот и нездравословни навици. Можете да спортувате, дори ако страдате от диабет и хипертония и не е нужно да тренирате твърде интензивно.

Не на последно място, следвайте внимателно всички съвети на Вашия лекар и диетолог. Помолете тези специалисти да изяснят всички въпроси, които имате, включително тези, чиито отговори изглеждат очевидни. Следете всички храни, които ядете, за да може Вашият лекар да оцени вашата диета.