Какво да ядем за красива кожа това лято
Ако искате по-ярък, стегнат и гладък тен, като акне, можете също да допринесете за здравето му чрез диета. Активните вещества в козметиката имат своята роля, но холистичният подход може да ви помогне в дългосрочен план. По-долу ще намерите някои от основните храни за завидна кожа.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците не трябва да липсват в здравословната диета, но те са важни и за безупречния външен вид на кожата. Богати на антиоксиданти, които предпазват кожните клетки от оксидативен стрес, причинен от свободните радикали, замърсяването и ултравиолетовите лъчи, плодовете и зеленчуците също са пълни с витамини, необходими за блясъка и здравето на кожата.
Изберете палитра от тези храни възможно най-цветни и консумирайте няколко порции на ден. Бета-каротинът, който се съдържа в морковите, сладките картофи и тиквата, заедно с лутеин, който можете да усвоите от кейл, папая и спанак, са едни от най-полезните антиоксиданти за нормалното развитие на кожните клетки, което също помага да се получат еднаква текстура на кожата.
Витамин С също е много важен за красивата кожа. Насладете се на лятото и яжте прясна лимонада, лимон и грейпфрут, както и плодове, касис, броколи, киви, ягоди и папая. Витамин С е от съществено значение за синтеза на колаген, протеин, който поддържа еластичността и стегнатостта на кожата.
Балансирана диета
Диетичните дисбаланси, които се отразяват в броя на колебанията в килограми, могат да повлияят на качеството на кожата, като подчертават изразените бръчки и намаляват твърдостта на тъканите, както и от появата на стрии. Освен това чрез ограничителни диети рискувате да загубите значителен прием на основни витамини и минерали.
Затова се опитайте да поддържате балансирана диета, чрез умерен калориен прием, позволявайки малки удоволствия, без излишъци, да поддържате тонуса, здравето си, но и качеството на кожата си.
Селен
Селенът е много важен антиоксидантен минерал за красотата на кожата и косата и освен това създава добър екип с витамини С и Е за подпомагане на имунната система. Изследванията показват, че селенът е страхотен съюзник срещу рака на кожата и пигментните петна, причинени от излагането на слънце. Така че, обогатете диетата си с бразилски ядки, риба, миди, яйца, домати и броколи, всички богати на селен.
Витамин Е
Витамин Е е от съществено значение за здравата кожа. Подпомага регенерацията на клетките и предпазва кожата от оксидативен стрес. Храните, богати на витамин Е, включват бадеми, авокадо, борови пъпки, лешници и слънчогледови семки.
Колкото и просто да е ефективно! Водата е особено важна за поддържането на здрава кожа и, консумирана в правилните количества, може да намали появата на фини линии. Водата също помага да се поддържа еластичността на кожата. Затова се опитайте да вземете предвид хидратацията по всяко време на деня, чрез редовна консумация на вода, чай, натурални сокове и дори плодове и зеленчуци, богати на вода и електролити, като диня или краставица. Вместо това избягвайте прекомерната консумация на алкохол, тъй като тя дехидратира и влошава качеството на кожата.
Здравословни мазнини
Здравословните мазнини, съдържащи се в храни като авокадо, риба, ядки и семена, съдържат мастни киселини, които действат като естествени омекотители за кожата, като я поддържат еластична и еластична. Освен това те са богати на витамин Е, който предпазва от действието на свободните радикали.
Ориентирайте се към храни, богати на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, като сьомга, семена от чиа, румънски ядки и рапично масло. Омега-3 мастните киселини подпомагат производството на противовъзпалителни средства в организма, което помага за облекчаване на определени кожни проблеми, като екзема или псориазис.
фитоестрогени
Фитоестрогените са химични съединения, намиращи се естествено в някои растения, които имитират действието на естрогена и спомагат за поддържане на хормоналния баланс в организма. Има няколко вида фитоестрогени, но най-богатите източници са соя, пълнозърнести храни и ленени семена.
Цинкът подпомага здравето на кожата благодарение на нейните антибактериални и противовъзпалителни свойства, но също и благодарение на полезния си принос в регулирането на секрецията на мастните жлези. Така че, ако имате обриви от акне, яжте риба, нискомаслено червено месо, пиле, ядки, семена и морски дарове.