Какво да ядем през зимата, за да нямаме нисък имунитет Най-добрите храни - Диета; Хранене

Събуждането е по-трудно и силата на концентрация е много ниска през първата част на деня. Звучи ви вече познато, нали?

какво

Според специалистите добър имунитет се придобива чрез прием на имунопротективни храни, заедно с някои други основни правила: подходяща почивка, правилна хигиена, липса на излагане на токсини (активно или пасивно пушене), избягване на агресивни и многократни антибиотични лечения, упражнения колкото на открито и избягване на затворени пространства и продължителен заседнал начин на живот.

Какво да ядем през зимата, за да не намалим имунитета

Д-р Luminița Florea, специалист по диабет, хранене и метаболитни заболявания, ни казва кои са основните храни, които трябва да ядем през зимата, за да нямаме проблеми с имунитета:

  • качествени протеини (постно бяло месо, риба и производни, яйца, млечни и средномаслени сирена, соя, бобови растения, гъби, мазни плодове);
  • храни с цели, нерафинирани въглехидрати, които дават траен енергиен прием (пълнозърнест хляб или със семена, зърнени храни, полента, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, зеленчуци и бобови растения с нишесте, елда, кускус, просо, киноа);
  • естествени кардиозащитни мазнини от растителни масла (маслини, коноп, грозде, рапица, царевица, слънчоглед и др.) и сурови маслени семена (ядки, лешници, бадеми, кашу, шам фъстък);
  • Витамин D има добре позната роля в борбата с инфекциите и поддържането на здрава имунна система и присъства в качествена риба, говежди черен дроб или яйчен жълтък.
  • много плодове и зеленчуци възможно най-сурови, не термично или химически приготвени, като източници на витамини, минерали и фибри;
  • кисело мляко и кефир, които носят пробиотици;
  • лук и чесън, които са естествени антибиотици.

Специално внимание трябва да се обърне на млечните продукти (кисело мляко и кефир, с тяхното естествено или обогатено с пробиотици съдържание или сирене, с конюгирана линолова киселина), които последователно стимулират имунния отговор.

Други препоръчителни храни са чесънът и лукът, истинските естествени антибиотици или гъбите, които имат способността да увеличават производството на антитела в организма. Доказано е, че разтворимите фибри в цитрусови плодове, ябълки, моркови, зелен фасул и овес помагат за намаляване на възпалението и предпазват организма от инфекции. Да не забравяме и пилешката супа, чудесна храна при лечение на настинки и ускоряване на излекуването с аминокиселината цистеин (отделя се при готвене на пиле/пуйка), която действа като истинско лекарство ", препоръчва д-р Luminița Florea, специалист по диабет, хранителни и метаболитни заболявания.

Алкохолът не се препоръчва, когато е много студено

Ето защо рискът от измръзване е по-висок за консуматорите на алкохол “, обяснява д-р Алина Теодору, семеен лекар в Медицински център Провита.

Ако трябва да се изложите на студа, добре е да носите подходящо облекло и обувки. Също така трябва да избягвате заледени места, за да предотвратите наранявания като навяхвания, мускулни разтежения, изкълчвания или фрактури.

Редуването на горещо/студено поставя сърцето в големи усилия за адаптация, следователно хипертониците, тези с нарушения на кръвообращението и тези със сърдечни заболявания имат по-висок риск от инфаркт, ангина пекторис или инсулт през студения сезон. Астматиците и хората с ХОББ също трябва да бъдат много внимателни, тъй като поради студа дихателните пътища се стесняват, така че честотата и тежестта на астматичните пристъпи се увеличават и епизодите на кашлица се увеличават.