Какво да ядем преди спорт; Потни линии

Всеки, който спортува, вече го е изпитал: на път сте да започнете да тренирате и стомахът ви ръмжи. Какво да правя ? Яжте нещо, с риск от стомашни спазми? Или да не ядете нищо, но с малко късмет ще се окажете без енергия в средата на усилията си? И ако решите да хапнете нещо, кое да предпочетете? Протеинов блок, шепа ядки или парче плод ?

ядем

Имайте предвид, че диетата преди тренировка никога не трябва да ви кара да се чувствате подути. По принцип е важно да ядете нещо преди тренировка (по-късно ще разгледаме ситуации, в които това не е необходимо). Всъщност упражненията на гладно могат да доведат в най-лошия случай до разграждане на мускулната тъкан, тъй като без енергията, предоставена от храната, мускулите ще се преобразуват в глюкоза, за да осигурят енергията, от която тялото се нуждае. И независимо дали искате да увеличите мускулната маса или да загубите мазнини, това определено не е желаният ефект.

Що се отнася до храненето преди тренировка, две основни понятия да имате предвид: момент и интензивност.

1) Моментът
Общото правило е следното: "Колкото по-близо е обучението, толкова по-просто трябва да бъде храненето". Ако ядете два или три часа преди това, храната ще има време да бъде усвоена от храносмилателната система, преработена и доставена до кръвта и органите. Поради тази причина можете да изберете ястие, което съдържа протеини, фибри и мазнини, които отнема време за смилане. Така че, ако само час ви отделя от тренировката, трябва да ядете нещо, което се усвоява и ще бъде усвоено бързо от тялото. Ако ядете храна, която не се усвоява бързо, това няма да помогне с енергия, но също така ще утежни стомаха ви и може да доведе до спазми и сънливост. Обратното на това, което търсите, когато искате да извлечете максимума от една тренировка.

2) Интензивност
Вторият параметър, който трябва да имате предвид, е интензивността на тренировката. Би било погрешно да мислите, че обуването на маратонките оправдава обилна закуска! Количеството усилия, които полагате във вашата тренировка, ще определи какво ще ядете, преди да започнете да се потите. Колкото по-интензивни са усилията, толкова по-лесно и бързо храната трябва да бъде усвоена. Освен това тя трябва да бъде усвоена и обработена от тялото преди тренировка. Причината ? Вие ще искате цялата ви енергия да бъде посветена на усилията, а не тялото ви да използва част от енергията си за храносмилане.

Тренировка в ниска интензивност като например a 30 минути пеша не изисква без предварително хранене. Същото важи и за урок в Пилатес или от йога или джогинг с умерено темпо за не повече от час. Не, не е нужно да ядете преди тренировка с ниска интензивност! Пример в цифри може би? Планирате ли да прекарате около 60 минути на елиптичен тренажор и да изгорите 350 калории? Откажете се от консумацията на 200 калорийна закуска преди! Много хора правят грешката да игнорират интензивността на тренировката си, когато става въпрос за хранене.