Какво да ядем преди сън Toutelanutrition

Какво ядем преди

Това, което ядете преди сън, може да промени вашето изграждане на мускулите, дори в краткосрочен план. Фазата на съня е определяща за изграждането на мускулите. Оптималната продължителност на една нощ за практикуващ бодибилдинг е 8 часа. През това време няма да изгорите толкова калории, колкото през останалата част от деня, но все пак има някои разходи за калории. Парадоксът на съня е следният: сънят означава възстановяване и мускулен растеж, но също така и разграждане на мускулите, ако периодът на гладуване е твърде дълъг.
Как тялото ви реагира на гладно през нощта, остава важна част от уравнението. Някои хора могат да изминат часове, без да ядат и отрицателното въздействие върху тяхната физика ще бъде минимално. Други, от друга страна, трябва да ядат възможно най-често, за да запазят масата си и трябва да спазват няколко предпазни мерки, за да я предпазят по време на фазата на съня.

4 часа преди лягане

Това е последното ви голямо хранене за деня. Това хранене трябва да включва голяма порция протеин, 40 до 60 g в зависимост от вашата мускулна маса и вашите ежедневни нужди: червено месо, риба или пиле, придружени от зеленчуци или салата. Ектоморфите могат да консумират въглехидрати при това последно „истинско“ хранене, фокусирайки се върху сложни въглехидрати, ако е възможно.