Какво да ядем преди полумаратон на бегач; s Свят

Подготовката за полумаратон или друго състезание е да подготвите тялото си за интензивни усилия. Диетата не трябва да се пренебрегва при подготовката на полумаратон.

Успешното възстановяване между подготвителните сесии и полумаратона зависи преди всичко от качеството на съня и диетата. Най-важното е да мислите за съдържанието на вашите ястия, докато пълните количката си, и да мислите за седмични менюта. В идеалния случай трябва да избягвате ежедневното съставяне на ястията си, а по-скоро да осигурите пълно меню през седмицата. Ето няколко съвета за постигане на това, като имате добра диета преди полумаратон.

Най-добре преди полумаратон

Протеините
Необходимо за възстановяване на мускулни влакна, счупени или повредени от многократни удари. Протеинът насърчава заздравяването на фибри.

Въглехидрати
Това е горивото за издръжливост и производителност. Мускулите могат да съхраняват достатъчно за около 90 минути усилия. Ако продължителността на вашия полумаратон обещава да бъде по-голяма, увеличете приема.

---