Какво да ядем преди и след тренировка - Диета; Хранене

Специалистите препоръчват закуски на всеки 2-3 часа. Може да изглежда много, но когато тялото ви се подхрани правилно, то става по-силно и ще може да изгаря мазнините много по-бързо и лесно. Разберете какви промени трябва да направите, за да получите по-добри резултати.

ядем


Какво се препоръчва да се яде 2 часа преди тренировка

Опитайте се да избягвате храни с високо съдържание на мазнини, богати само на фибри или протеини и „тежки ястия“. Вашето тяло се нуждае от дълго време, за да се "бори" с такива храни и ще ви остави без енергия.

Изберете нещо просто и консумирайте въглехидрати. Въглехидратите са лесни за елиминиране и могат да се използват като енергия в тренировките.

  • 1 малък плод, например банан;
  • плодово пюре (1/4 чаша обезмаслено кисело мляко, парчета пресни плодове и 1/2 чаша плодов сок без захар, смесени в блендер с 2-3 кубчета лед);
  • 1/2 блокче зърнени храни с 2 чаени лъжички обезмаслено сирене;
  • кисело мляко и пресни ягоди;
  • зеленчуци.

Какво да не се яде 2 часа преди тренировка

Избягвайте леки закуски, богати на калории и "лоши" въглехидрати с висок гликемичен индекс.

  • бонбони, шоколадови блокчета и богати на захар закуски;
  • ястия, богати на месо;
  • протеинови шейкове или барове;
  • омлет или яйца, смесени със сирене (дори не мислете за добавяне на шунка).

Препоръчителни храни 15-30 минути след тренировка

Винаги се уверете, че имате под ръка нещо за ядене или пиене за по-малко от 30 минути след края на вашата тренировка. Вашата закуска трябва да съдържа както протеини, така и въглехидрати, тъй като в рамките на 20-45 минути тренировка тялото може да разгражда храната по-бързо, за да достави и „поправи“ мускулите.

След закуска яжте за 1-2 часа.

  • чаша студено мляко;
  • протеинов шейк, съдържащ до 10% въглехидрати;
  • малка порция пълнозърнести храни с мляко;
  • спортна напитка като Gatorade;
  • чаша кисело мляко с пресни плодове.

Храната не се препоръчва 15-30 минути след тренировка

Не се препоръчва да се чака дълго след тренировка, за да се яде. Опитайте се да ядете нещо веднага и не забравяйте да ядете леки храни, които да се метаболизират бързо. Опитайте се да избягвате храните отдолу, защото те имат ниска хранителна стойност и не помагат за правилното хранене след тренировка, в която сте изгорили калории.

  • храни с високо съдържание на мазнини (пица, бургери и др.);
  • бонбони или шоколад;
  • Шунка и яйца;
  • кафе или понички.