Какво да ядем по време на диета и какво да не отслабваме да правим

Знам, че вече има много въпроси по тази тема, чел съм много, но сега съм объркан.

ядем

Искам да отслабна с 10 килограма за 3-4 месеца. Наясно съм, че основата на отслабването е, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте за един ден. Но няма значение какво внасяме. Рафинирани брашни, захарни неща, които знам, са най-вредни и забравящи, определено ги оставям след Великден. Харесвам обаче лате, натурално кисело мляко, извара и не обичам ястия с мазни меса.

Как се храните, как можете да отслабнете? Бих бил любопитен за преживяванията.

Диета за намаляване на приема на въглехидрати или мазнини? Броене на калории или само въглехидрати? Могат ли обезмаслените млечни продукти да бъдат включени в диетата или трябва да се избягват? Трябва ли да се храните много пъти на ден или обичайните 3 пъти са достатъчни? Знам, че всеки реагира по различен начин на различни храни, но съм много любопитен кой какво има! Моля напишете!:)