Какво да ядем, пием за бърза регенерация на мускулите Диван

Освен това ще трябва да повишавате в допълнение към консумацията на тези храни, според д-р Nutrition and Exercise Research, съставяйки списъка с осем играчи на Men's Health. Според Джеф Волек обаче можете да изградите мускули много по-бързо и по-ефективно, като включите тези храни и напитки в диетата си.

пием

Бадем

Volek препоръчва бадемите не заради съдържанието на протеини, а заради съдържащия се в него витамин Е. Витамин Е, взет от бадемите, действа като антиоксидант и е способен да неутрализира свободните радикали, които инхибират мускулната регенерация.

Според изследвания от университета в Торонто можем да ядем около две шепи от него на ден, без да рискуваме затлъстяване. Витамин Е също значително намалява риска от развитие на болестта на Алцхаймер.

Яйце

Яйчният белтък е дори по-ефективен от протеините, погълнати с риба и месо, според изследовател от Университета в Кънектикът:

Ако просто разгледаме броя на калориите, по-малко от протеините в яйчния ни протеин, отколкото в другите храни, могат да бъдат достатъчни за изграждане на същото количество мускули

За да извлечете максимума от яйчния белтък, ще ви трябва и жълтък: според едно проучване е много по-добре мускулите да консумират не само протеини, но и жълтък, включително витамини В12, D и Е, желязо и цинк. за яйца.

Сьомга

Сьомгата, която също намалява риска от сърдечни заболявания и диабет, също съдържа много протеини, д-р. Том Инкледън, друг експерт по хранене, препоръчва да се консумира заради омега-3 мастни киселини. „Омега-3 мастните киселини забавят разграждането на мускулно изграждащите протеини и ускоряват мускулната регенерация“, каза експертът.