Какви упражнения за извайване на талията Мари Клер
Добавете към любимите на wundervisuals
За да работите върху височината си, първо трябва да приемете здравословна и балансирана диета, но също така да практикувате някои целенасочени упражнения.
- Малкото повдигане на крака за извайване на талията ви
Това упражнение е идеално за работа с малки коси скоси.
Правилните ходове: легнал настрани, задните части зад вас, добре разположен отстрани, главата е подпряна на постелката или в ръката ви. Горната ръка е отпусната, за да предотврати сядането. Вдигнете краката си. Предупреждение: ако можете да се изкачите по-високо, това означава, че сте се наклонили твърде назад.
На практика: изпълнете 4 серии от 15 повторения.
- Скръстен лакът на коляното, за да изваете кръста си
Перфектно за работа на корема и големи и малки коси, това упражнение изисква координация и мислене.
Правилните ходове: легнали по гръб, повдигнете краката и поставете ръцете зад главата. Изпънете единия крак, а другия огънете. Доведете лакътя до противоположното коляно, без да счупите врата. Сваляйте рамото и лопатката при всяко движение.
На практика: изпълнете 4 серии от 10 повторения.