Какви упражнения да имате плосък корем
Искате ли да постигнете хубав, плосък и стегнат корем? Докато диетата играе основна роля в загубата на сантиметри от линията на талията, съчетаването й с целенасочени упражнения за тонизиране на корема, отделяне на коремни мазнини и издухване на корема се оказа изключително ефективно. Открийте нашите съвети за плосък корем тук.
Мускулирайте корема си в дълбочина
Ако правите упражнения за корем помага да се постигне плосък корем, не всички движения са създадени равни. Така че, колкото и да правите 200 притискания на ден, това не означава, че ще накарате корема си да изчезне. От една страна, защото този тип упражнения имат само много малко действие върху елиминирането на мазнините разположен на нивото на коремната лента, а от друга страна, защото това движение включва предимно rectus abdominis, повърхностния мускул на корема.
За да работите коремно коремно, така че да имате плосък корем, от съществено значение е да се съсредоточите върху напречното, дълбок мускул на корема. Ако укрепването на напречното няма да има по-голям ефект върху вашите изпъкналости, отколкото хрускането, то все пак ще насърчи a по-добро поддържане на вътрешностите благодарение на повишения мускулен тонус. Действайки като силна обвивка, ще получите a коремчето стегнато и прибрано, което ще ви позволи да спечелите няколко сантиметра в обиколката на талията. Много ефективно упражнение за укрепване на напречното, ви съветваме да практикувате редовно вентрална обвивка, това ще ви помогне да получите плосък корем.
Разтопете коремните мазнини
Всички го знаем, за да хвърлите излишни килограми, за да загубите корема, имате нужда и от двете спазвайте подходяща диета, и също упражнявай се редовно. Но има ли целенасочени дейности за топене само на мастните клетки, разположени в корема? Отговорът е не! Повече информация
Фокусирайте се върху кардио заниманията
За премахване на коремните мазнини следователно ще е необходимо да се съсредоточите върху кардио упражненията, за даоптимизирайте разходите си за калории. Не може да бъде дейности на открито като колоездене, бягане, скандинавско ходене, ролери ... спортове на закрито като елиптичния тренажор, гребеца, въртящия се мотор, скуош, зумба, стъпало, аеробокс ... водни дейности като плуване, воден фитнес, аквабайк ... или дори специфични упражнения за отслабване ... важното е, че харесвате тези дейности.