Какви спортове да практикувате след л; доставка

След раждането тялото на новата майка е напълно деформирано, особено морфологично. Всъщност тя завършва с мек и по-голям корем, по-широки бедра и стрии. Според лекарите приемането на здравословна диета, съчетано с практикуването на редовна спортна дейност, остава най-доброто решение за закрепване на силуета. Открийте подробно физическите упражнения в полза.

Кога можете да възобновите спорта след бременност ?

Като цяло връщането към спорта става 6 до 8 седмици след раждането. Препоръчително е обаче да се консултирате с лекар, преди да се занимавате с някаква физическа активност. Ако новородената майка е в добро здраве и рехабилитацията на перинеума е преминала добре, тя може да започне да възстановява спорта внимателно и постепенно.

Защо да чакате 6 до 8 седмици след раждането ?

Ангажирането с физическа активност твърде рано без съвет от лекар или завършване на рехабилитация на перинеума може да бъде вредно за нова майка. Всъщност последният рискува пролапс (спускане на органи) и уринарна инконтиненция за цял живот.

От друга гледна точка връщането към спорта след бременност има различни противопоказания. Следователно практикуването на физическа активност е забранено в случай на:

• Силно кървене;
• Значително изтичане на урина два месеца след раждането;
• Силна болка в таза или кръста;
• Силна болка след практикуване на някаква дейност (почистване, изкачване или слизане по стълби и т.н.);
• Силна болка поради епизиотомия или разкъсване;
• Пролапс;
• Чувство, че не сте изпразнили напълно пикочния мехур.

Кой спорт да изберете, докато чакате рехабилитация на перинеума ?

Перинеалната рехабилитация се състои от укрепване на мускулите на перинеума и завършва с рехабилитация на корема. Започва само 6 до 8 седмици след раждането. Също така са необходими между 5 и 10 сесии, за да бъде напълно завършен или за период от около 1 месец. Междувременно новородената майка може да практикува някои нежни физически дейности. Ето няколко примера:

Плуване

Плуването е не само забавно, но помага за нежно изграждане на мускули и спомага за изгарянето на максимални калории. Всъщност, това позволява да се работят ръцете, раменете, гърба и корема без особено усилие. Следователно това е най-доброто решение за тонизиране и затягане на силуета.

Разходка

Тази дейност със сигурност е най-лесният за сваляне килограми от бременността, тъй като тя се адаптира към всички нива. Трябва да ходите най-малко 30 минути на ден, за да получите задоволителни резултати. В допълнение, ходенето по-дълго значително подобрява сърдечно-съдовите и кардиореспираторните възможности.

Йога

Произхождаща от Индия, йога е чудесно занимание за младите майки, но и за всички. Всъщност това носи множество предимства:

• Подобрява мозъчните функции;
• Намалява стреса;
• Подобрява гъвкавостта;
• Понижава кръвното налягане;
• Подобрява капацитета на белите дробове;
• Той облекчава безпокойството.

Какъв спорт да практикувате след раждането ?

Когато рехабилитацията на перинеума приключи, майката може да се насочи към по-интензивни дейности, за да загуби бързо килограмите си от бременността. Препоръчва се обаче да се потърси медицинска помощ, преди да се подновите на даден спорт. Ето дейностите, върху които да се съсредоточите, ако лекарят даде зелена светлина:

---