Какви са ползите от яденето на много плодове; Матиас; Сандра
Пресните плодове са естествено сладки и имат висока хранителна стойност. Плодовете действат като почистващи средства за тялото ви, като ви дават енергия и осигуряват разнообразие от витамини, минерали и антиоксиданти, които насърчават доброто здраве.
Добавянето на плодове към вашата диета е толкова лесно, колкото да имате ябълка за обяд или да нарежете банан върху зърнената закуска. Целта е да добавите поне две или три порции към ежедневната си диета, за да получите многобройните ползи, които плодовете предлагат.
Може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания
Витамините, минералите и антиоксидантите в плодовете могат да помогнат да поддържате сърцето си здраво, за да можете да намалите риска от проблеми с напредването на възрастта. Уолтър Уилет съобщава в своята книга „Яжте, пийте и бъдете здрави: Ръководството на Харвардското медицинско училище за здравословно хранене“, че хората, които ядат пет порции плодове или зеленчуци, са с 15 процента по-малко склонни да получат инфаркт.
Плодовете също могат да насърчат здравословното кръвообращение, което също намалява риска от сърдечни заболявания. Уилет добавя, че цитрусовите плодове, като портокали и грейпфрути, могат да бъдат особено полезни за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Може да намали риска от диабет тип 2
Диабетът тип 2 засяга много хора и се характеризира с неспособност да използвате инсулина по правилния начин или тялото ви да не може да произвежда достатъчно количество инсулин. Диабет тип 2 може да бъде животозастрашаващ, ако не бъде диагностициран и лекуван.
Статия за преглед от 2016 г., публикувана в Journal of Diabetes Investigation, установява, че плодовете, особено плодовете, са свързани с намален риск от развитие на диабет тип 2. Плодовете съдържат фибри, които могат да подобрят начина, по който тялото ви използва инсулин. Освен това може да се почувствате сити, което може да ви попречи да ядете нездравословни храни и да доведе до загуба на тегло.
Откриваме, че ползването на ползотворна диета може да намали риска от развитие на диабет тип 2. Плодовете съдържат много различни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа здравето ви и яденето на няколко порции на ден може да намали риска, като ви осигури необходимите витамини и минерали.
Може да помогне за борба с рака
Има много видове рак, които могат да се появят, ако не се грижите правилно за тялото си. Според Уилет простото ядене на много плодове всеки ден може да намали риска от някои видове рак.
Добавянето на плодове към растителна диета може да намали още повече риска от рак. Плодовете съдържат мощни антиоксиданти като витамин С, бета-каротин и фитонутриенти. Според растителни диети: Ръководство за лекар, публикувано в The Permanente Journal през 2016 г., тези хранителни вещества в плодовете предлагат защита срещу някои форми на рак.
Добавянето на множество порции плодове към ежедневната ви диета може да намали шансовете ви за развитие на рак на хранопровода, стомаха и белите дробове. Можете също така да намалите риска от рак на устата, гърлото, яйчниците, пикочния мехур и дебелото черво.
Защитните ефекти на витамините, минералите и антиоксидантите в плодовете могат да подобрят вашето здраве и качество на живот. Предимствата им се простират върху много клинични картини.
Откриваме, че калият в плодовете може да намали шансовете ви за развитие на камъни в бъбреците и да предотврати загуба на костна маса. Храненето на плодотворна диета също може да помогне за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола. Витамин С в плодовете може да помогне за поддържане на венците и зъбите здрави, а плодовете са естествено с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на натрий, което е полезно за всички.