Какви са дневните ви калории, необходими за отслабване
Публикувано от Томас 28 декември 2017 г. 28 декември 2017 г.
В тази статия ще научите как да изчислите енергийните си нужди и ще разберете как да отслабнете. Ще имате ключовете да създадете диетата си като количество и да се храните най-добре, за да постигнете целите си.
Разход на енергия:
Тялото ни е като кола, имаме нужда от гориво, за да продължим напред. Храната е нашето гориво. Разходът на енергия е енергията, която изразходваме ежедневно, тя включва:
- основен метаболизъм; около 60 до 75% от енергийните разходи. Базалният метаболизъм е нашата консумация на енергия само за живот, т.е.дишане, поддържане на будност и т.н.
- физическа дейност което представлява около 15 до 30% от енергийните разходи. Размерът на физическа активност ще варира този разход. Спортистите, които имат много голямо количество тренировки, ще изразходват много повече енергия.
- топлинния ефект на храната около 10%. След хранене метаболизмът се увеличава, така че изразходва повече енергия !
Този енергиен разход се изразява в ккал.
Калории (kcal):
Храните, които ядем, се разделят на няколко макронутриенти, въглехидрати, мазнини и протеини.
-1g протеин е еквивалентно на 4 kcal
-1g въглехидрати е еквивалентно на 4 kcal
-1 g мазнина е еквивалентно на 9 kcal
Изчислете неговата обезмаслена маса:
По този начин обезмаслената маса е масата без мазнини. За да го оцените, първо трябва да знаете неговия% телесни мазнини с помощта на кантар или клещи. Внимавайте, везната ще има много по-голяма граница на грешка от скобата за плисе.
Пример: кантарът показва 30% маслена маса, тежа 100 кг, следователно обезмаслената ми маса е 70 кг.
Изчислете енергийните си разходи:
1) Нека започнем с изчисляване на основния метаболизъм:
Базален метаболизъм = 370 + 21.6MD (кг)