Какви са Clementines 6 причини да се яде този цитрусов плод 🥇 Лекарство - Фитнес - Диета

плод

Клементините са едни от най-популярните цитрусови плодове на пазара. Те не само са малки, лесни за белене и са вкусни, но също така са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти.

Плюс това те са свързани с дълъг списък от ползи за здравето. Всъщност проучванията показват, че тези силни цитрусови плодове могат да помогнат за предотвратяване на камъни в бъбреците, борба с раковите клетки и защита срещу болести и инфекции.

Ето какво трябва да знаете за клементините, включително плюсовете и минусите - заедно с някои лесни начини да ги включите в диетата си.

Структура на длъжността

Какво представляват клементините?

Клементините са вид цитрусови плодове, които са предпочитани заради тънката си, лющеща се кожа и лесни за отделяне сегменти. Те са склонни да имат лъскава външност с наситено оранжев оттенък и могат или не да съдържат семена в зависимост от сорта.

Някои от най-често срещаните видове клементини са:

  • Клеменюли
  • Фина
  • Алжирски
  • Клементин Кофин
  • Клементини от Калабрия

Ореолите са клементини? И каква е разликата между мандарина и клементин, клементин и мандарина и популярни марки клементин като хало оранжеви или сладки портокали?

Подобно на мандарините, клементините се считат за вид мандарина. И двете са сладки, сочни и лесни за белене, което ги прави популярен избор за преносими закуски.

Cuties и Halos са две често срещани марки мандарини, които могат да бъдат клементини или вариации като Clemenules или Murcotts в зависимост от сезона.

Сезонът на клементините продължава през зимата, като дървото клементин обикновено дава плодове между октомври и януари. Плодът може да се намери в пътеката на повечето хранителни магазини заедно с други цитрусови плодове като портокали, лимони, лайм и грейпфрути.

Хранителна информация

Диетите на Клементин са нискокалорични, но заредени с важни хранителни вещества като фибри и витамин С. Клементините също съдържат микроелементи като калий, фолиева киселина и тиамин във всяка порция.

Един плод на клементин (приблизително 74 грама) съдържа следните хранителни вещества:

  • 35 калории
  • 9 грама въглехидрати
  • 0,6 грама протеин
  • 0,1 грама мазнини
  • 1,3 грама фибри
  • 36,1 милиграма витамин С (60 процента DV)
  • 131 милиграма калий (4 процента DV)
  • 17,8 микрограма фолиева киселина (4% DV)
  • 0,1 милиграма тиамин (4% DV)
  • 0,1 милиграма витамин В6 (3 процента DV)

В допълнение към изброените по-горе хранителни вещества, всяка порция съдържа малко количество магнезий, фосфор, мед и калций.

Ползи за здравето

Има много причини, поради които може да искате да включите този сладък цитрус в следващия си списък за пазаруване. Ето някои от основните предимства на клементините.

1. Подпомага отслабването

Само с 35 калории в един клементин, този вкусен плод може да бъде чудесно допълнение към вашата диета, ако искате да свалите няколко излишни килограма. Освен че е с ниско съдържание на калории, той също е пълен с фибри, които бавно се движат през тялото ви, за да помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и да насърчат чувството за ситост и ситост.

Освен това проучване от 2015 г. в PLoS One проследява диетите на над 133 000 възрастни за период до 24 години и установява, че редовната консумация на плодове - и по-специално цитрусови плодове - е свързана с повишена загуба на тегло.

2. Повишава имунната функция

Портокалите от Клементин са чудесен източник на витамин С, основно хранително вещество, което е ключово за здравето на имунната система. Всъщност проучванията показват, че получаването на достатъчно количество от този водоразтворим витамин във вашата ежедневна диета може да подобри симптомите и да намали честотата на респираторни заболявания като настинки.

Освен това нивата на витамин С в организма бързо падат по време на заболяване и инфекция. Още по-важно е да се подобрите, като ядете много храни, богати на хранителни вещества като клементини.

3. Богат на антиоксиданти

Подобно на други цитрусови плодове, клементините са отличен източник на антиоксиданти. Тези съединения помагат в борбата с увреждането на свободните радикали, за да предотвратят оксидативен стрес и възпаление. Проучванията in vitro показват, че клементините са особено богати на мощни антиоксиданти като хесперидин, нарирутин, дидимин и диосмин.

Смята се, че антиоксидантите оказват огромно влияние върху здравето и болестите. Някои изследвания са установили, че може да помогне за предотвратяване на автоимунни заболявания и хронични състояния като сърдечни заболявания, рак и диабет.

4. Бори се с растежа на раковите клетки

Поради високото си съдържание на антиоксиданти, обещаващи изследвания показват, че клементините могат потенциално да помогнат за блокиране на растежа и разпространението на раковите клетки.

Всъщност проучванията показват, че по-високият прием на цитрусови плодове може да бъде свързан с по-нисък риск от рак на стомаха, гърдата, хранопровода и панкреаса.

Необходими са обаче повече изследвания върху ефектите на клементините, за да се определи как те могат да повлияят на растежа на рака.

5. Предотвратява камъни в бъбреците

Камъните в бъбреците са болезнено състояние, причинено от натрупването на твърди минерални отлагания в бъбреците или пикочните пътища. Има различни видове и причини за камъни в бъбреците, но някои могат да бъдат причинени от ниски нива на цитрат в урината.

Добавянето на повече цитрусови плодове към вашата диета може да помогне за увеличаване на нивата на цитрат в урината, което може да помогне за предотвратяване на камъни в бъбреците. Интересното е, че проучване от 2014 г., публикувано в Urology, дори показва, че редовната консумация на цитрусови плодове е свързана с по-нисък риск от развитие на камъни в бъбреците с течение на времето.

6. Насърчава редовността

Един-единствен клементин съдържа огромни 1,5 грама фибри, които могат да покрият до 6 процента от дневните ви нужди от фибри само с една порция. Освен че помагат при загуба на тегло, понижаване на кръвното налягане и поддържане на постоянни нива на кръвната захар, фибрите участват и в поддържането на здравето на храносмилателната система.

Освен това е доказано, че фибрите благоприятстват и други храносмилателни проблеми, вариращи от хемороиди до дивертикулит до киселинен рефлукс и стомашни язви .

Рискове и странични ефекти

Въпреки многото ползи, свързани с мандарини като клементини, има и някои рискове, които трябва да се имат предвид.

Първо, не забравяйте, че винаги е най-добре да избирате цели клементини, когато е възможно, тъй като плодовите сокове може да не предлагат същите ползи като цели плодове. Плодовият сок не само съдържа по-малко фибри, но и много повече захар.

Някои хора може да са алергични към цитрусови плодове и да имат симптоми като зачервяване, подуване и изтръпване на устните, гърлото и езика. Ако получите някакви нежелани реакции след консумация на клементини, спрете да ги използвате незабавно и говорете с Вашия лекар.

Лимонената киселина, открита в клементините, също може да разяде зъбния емайл с течение на времето, потенциално увеличавайки риска от кариес. Като поддържате приема си умерен и го комбинирате с различни други плодове и зеленчуци, можете да сведете до минимум тези ефекти и да оптимизирате здравето на устната кухина.

Някои хора също се чудят: могат ли кучетата да ядат клементини? Въпреки че клементините не се считат за токсични за кучета, те са с високо съдържание на захар и лимонена киселина, което може да причини дразнене и храносмилателни проблеми, ако се консумира в големи количества.

Ето защо е най-добре да ограничите консумацията и да се консултирате с вашия ветеринарен лекар, за да отговорите на всякакви опасения, преди да направите каквито и да било промени в диетата на вашето куче.