Какви храни трябва да включите в диетата си за здраво сърце
Знаете ли, че здравето на сърцето започва в чинията? Ето някои храни, които не трябва да липсват в ежедневното ви меню.
Двама от трима румънци страдат от сърдечно-съдови заболявания, а през последните години сърдечните заболявания засягат все повече млади хора. Ситуацията би била различна, ако работихме малко по превенцията. Първата промяна, която всички лекари препоръчват: диета. Ето защо, не забравяйте да ядете възможно най-често:
Мазни риби
Мазната риба не трябва да липсва в диетата на никого, защото тя е богата на Омега-3 мастни киселини, известни с благотворното си въздействие върху сърцето. Консумацията на скумрия, сьомга, сардини, риба тон и пъстърва помага по този начин за регулиране на кръвното налягане. Освен това, според проучване, в дългосрочен план намалява съхранението на мазнини по стените на артериите и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Добре е да се яде дива риба, която не се отглежда във ферми, която може да съдържа пестициди.
Шепа ядки, изядени всеки ден, държат сърдечните заболявания далеч. Това е така, защото орехите са богати на Омега-3 мастни киселини, магнезий, фитостероли и фибри, които помагат за понижаване на холестерола. Те трябва да се консумират сурови и можете да ги добавяте към салати или тестени изделия.
Зехтин
Богато на ненаситени мазнини, зехтинът понижава холестерола и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
Броколи
Лекарите препоръчват и броколи поради високото му съдържание на хранителни вещества: бета-каротин, витамин С и Е, калий, витамин В5, калций, желязо и фибри. Яденето на броколи намалява "лошия" холестерол и поддържа здравето на сърцето.
Горски плодове
Плодовете помагат за поддържане на здрави артерии. Те са богати на антиоксиданти, витамини и фибри. Ето защо, опитайте се да ядете къпини, боровинки или малини поне два пъти седмично.
Авокадо
Авокадото е известно с високото си съдържание на мазнини, което понижава лошия холестерол (LDL) и повишава добрия (HDL) холестерол. Освен това консумацията на авокадо предотвратява появата на възпаления, които благоприятстват образуването на атеросклероза.