Каква е връзката между съня и вестник Silhouette Health
Каква диета ви подхожда?
Проф. Д-р Gh. Mencinicopschi: Хранителни дефицити и хронични заболявания. Индуцирани от лекарства хранителни дефицити
Проф. Д-р Gh. Mencinicopschi: Зърнени култури с глутен и целиакия. Когато пшеницата може да ни разболее
Д-р Фарм. Изабела Венц: Хранителна фармакология на тиреоидита на Хашимото
Замисляли ли сте се кое е най-важното в диетата, след добре познатите упражнения и диета? Изглежда, че следващото нещо, върху което трябва да помислите, е какъв е сънят ви. Защо? Тъй като сънят може да създаде устойчивост на загуба на тегло. Той не е единственият виновник (това може да бъде стрес, недиагностицирани автоимунни заболявания, надбъбречна умора, дефицит на микроелементи и т.н.), но изглежда най-честата причина хората, които спазват диета, да не успеят да отслабнат. Всъщност проучванията показват по-силна връзка между затлъстяването и съня, отколкото между него и който и да е хранителен фактор.
Как сънят влияе на мозъка ви?
Причината, поради която се нуждаем от сън, е изяснена от изследователите само за много кратко време. Проучванията показват, че основната цел на съня е да позволи процесите на детоксикация в мозъка. Когато нашите клетки използват енергия, те произвеждат отпадъци, които се състоят от различни химикали, много от които токсични, като странични продукти от метаболизма на мозъка. Тези отпадъци обикновено влизат в кръвта и има част от черния дроб и бъбреците, които работят за тяхното филтриране и гарантират, че те се елиминират от тялото чрез урина и изпражнения.
Мозъкът използва около 20% -25% от общите калории, които изгаряме всеки ден. Да, мозъкът се нуждае от много енергия, за да изпълнява всичките си прекрасни функции! Това означава голямо натрупване на метаболитни странични продукти, концентрирани в един сравнително малък орган. За да премахнем тези отпадъци от мозъка си, трябва да спим. По време на сън мозъчните клетки се свиват с до 60%, увеличавайки пространството между тях и позволявайки токсините през деня да бъдат елиминирани по-ефективно. Сънят е абсолютно необходим, за да могат тези токсични съединения да се елиминират от мозъка и да достигнат чрез кръвта до органите, отговорни за филтрацията.
Ако имате нужда от аларма, за да се събудите, това означава, че не сте спали достатъчно!
Без достатъчен и качествен сън тези метаболитни странични продукти могат да останат в мозъка и това може да има отрицателно въздействие върху клетъчното здраве, невротрансмисията, хормоналните системи и комуникацията между невроните, стимулирайки възпалението в мозъка. И всичко, което оказва влияние върху здравето на мозъка, оказва влияние и върху други системи на човешкото тяло. Това вероятно е причината неадекватният сън да се свързва с толкова много общи здравословни проблеми, като дисфункции на имунната система и хормонални нарушения. Всъщност липсата на сън увеличава риска от смърт поради много причини. Разбира се, хроничното безсъние е свързано и със затлъстяването. Това не засяга само работниците на смени или тези с безсъние. Дори малките часови промени всяка вечер имат ефект, който се натрупва с времето. Ако имате нужда от будилник, за да се събудите сутрин, това означава, че не сте спали достатъчно.
Една нощ на частичен сън засяга цялото ви тяло
Колко сън е необходим, за да детоксикирате мозъка си и да предотвратите негативните ефекти на неадекватния сън върху вашето здраве? Дори ако не е определен минимален брой часове, проучванията говорят за необходимостта от 7-10 часа сън на нощ. Намаляването на периода на сън на всяка нощ пряко влияе върху способността за постигане и поддържане на оптимално тегло. Като се уверите, че спите поне 7 часа на нощ, вие значително ще подобрите здравето си и ще намалите риска от много заболявания, включително затлъстяване и хронични заболявания.