Каква диета за угояване трябва да следвате, ако сте изключително слаби! Интервю, в което ще разберете
Намираме много статии за това как да отслабнем, ако имаме много излишни килограми, но почти никога не говорим за хора, които искат да отслабнат. угояване. Бихме могли да кажем, че това интервю, което провеждаме с диетолога Кристиян Маргарит, идва на помощ на хора, които са много слаби. Ако се срамувате от тялото си, не бива! Притесненията, стресът са фактори, които водят до загуба на тегло и трябва да знаете какво да правите по въпроса.
Попадаме на много статии за това как да отслабнем, ако имаме много излишни килограми, но почти никога не говорим за хора, които искат да отслабнат. угояване. Можем да кажем, че това интервю, че имаме с диетолог Кристиян Маргарит, идва на помощ на хора, които са много слаби. Ако се срамувате от тялото си, не бива! Притесненията, стресът са фактори, които водят до загуба на тегло и трябва да знаете какво да правите по въпроса.
Кристиян Маргарит казва за a1.ro "Трябва също да знаете, че бързото намаляване трябва да се изследва с медицински тестове и анализи. Защо? Защото това може да е симптом на сериозни заболявания"
И така, след като се уверим, че сме здрави, можем да преминем към програма за напълняване. Такава програма трябва да съдържа освен това хранене и добавки, тренировки за увеличаване на мускулната маса. Почивката е друг важен фактор за повишен растеж.
Какво е важно: искаме да наддадем на килограми поради мускулна маса, в здравословна диета. Ние не искаме да се натрупват само мазнини и в никакъв случай не искаме да правим това с нездравословни храни, които могат да ни създадат други проблеми по-късно.
Така че дори да знаем за пържени картофки че те наддават, те не трябва да бъдат включени в такъв режим.
Какви храни трябва да ядем, за да напълнеем?
Кристиан Маргарит: Ако при отслабване се стремим да намалим апетита и да увеличим метаболизма, сега правим обратното: ядем храни, които повишават апетита ни и имат анаболен ефект (натрупване). Има хранителни плътни храни, богати на калории (особено на въглехидрати) и протеини. Можем да говорим за зърнени храни, ядки, млечни продукти, ядки и семена и тлъсто месо.
"Включваме повече здравословни мазнини (студено пресовани масла) в нашите рецепти."
Колко хранения на ден трябва да имаме? И на какъв интервал от време?
Кристиан Маргарит: За да наддават на тегло, ще трябва да имаме положителен калориен баланс, т.е. да носим повече калории от храната и добавките, отколкото консумираме чрез ежедневни дейности. За всеки човек тези параметри са различни, но обикновено трябва да се хранят на всеки 3-4 часа. Това може да ни доведе 4-6 хранения на ден, ако включим висококалоричен шейк. Количествата зависят от индивидуалните калорични нужди.
Мислите ли, че преди „излекуването“ от поглъщането трябва да се консултираме с психолог?
Кристиан Маргарит: Лично аз мисля, че а "Лек за угояване" има смисъл само за хора със здравословни проблеми. В противен случай не е нужно да се стремите към натрупване на мазнини. Така че, да, мисля, че въпросът трябва да бъде обсъден и с психолог.
Колко време отнема целия този процес на угояване?
Кристиан Маргарит: Има хора, които много трудно напълняват, може дори да отнеме една година за 4-6 килограма, за да наддадете на тегло. Когато достигнете желаното ниво на тегло или процент телесни мазнини, можете да преминете към a фаза на поддръжка. За съжаление тези са склонни да бъдат слаби те започват бавно да се връщат към първоначалното си тегло, ако не поддържат трайно диетата и тренировъчната си програма.
Така че програмата за обучение не трябва да липсва?
Кристиан Маргарит: Определено не. Програмата за обучение трябва включват упражнения за тренировка с тежести за културизъм, да порасне мускул. Тази програма трябва да съдържа упражнения за всички мускулни групи и да бъде адаптиран към нивото на физическа подготовка на всеки. Като цяло се избират тренировки кратко и интензивно, за задействане мускулен растеж без да консумирате твърде много калории.
Какво можете да ни кажете за ролята на течностите?
Кристиан Маргарит: Подсладени течности може да ви помогне да покриете вашите калорични нужди за наддаване на тегло, но трябва да се избере здравословни опции: плодови сокове, мляко (евентуално зеленчукови варианти).
Какви са полезните витамини в такъв период?
Кристиан Маргарит: Повишаването на теглото може да бъде подкрепено с хранителни добавки. Основен пакет би бил a „Много, т.е. добавка, съдържаща всички необходими витамини и минерали: (храносмилателни ензими, които ще повишат ефективността на храносмилането и ще усвоят по-големи количества хранителни вещества от нормалното), a "Печеливш" (добавка с лесно асимилирани въглехидрати и протеини), която се използва особено след тренировка.)
И така, имате малко „ръководство“ от известния диетолог Кристиян Маргарит. Сега всичко, което трябва да направите, е да продължите с добрата работа! Наслади се!:)