Каква диета за отслабване по време на менопаузата

За всяка жена менопаузата може да бъде както трудна, така и трудна за преминаване. Този период всъщност е резултат от хормоналния катаклизъм, причинен от спирането на секрецията на хормони от яйчниците. След като производството на прогестерон е спряно, това потенциално води до подуване на гърдите, нередовни менструации, задържане на течности и особено наддаване на тегло. Това е перименопауза. Две до три години след този преходен период настъпва менопаузата и може да увеличи наддаването на излишни килограми, както и горещите вълни. Може да се види и чрез спиране на менструацията или производството на естроген. Изправени пред тази ситуация, много жени ежедневно изпитват стрес и смущение. Докато повечето са в състояние да стабилизират теглото си, други могат да имат затруднения. Ако е необходимо, трябва да се въведе подходяща диета, но коя? Фокусирайте се върху ефективната и практична диета за отслабване по време на менопаузата.

Каква хранителна стратегия да се възприеме при наднорменото тегло ?

По време на менопаузата жените са склонни да наддават повече, отколкото губят. Поради тази причина става изключително важно да се адаптират диетата и начина им на живот. За повече информация, ето всичко, което трябва да знаете за правилната диета за жени в постменопауза и някои съвети за контрол на теглото.

Специалната диета за отслабване по време на менопаузата

Периодът на менопаузата изисква консумация на храни, богати на хранителни вещества, за да се предотвратят ефектите от тази хормонална промяна. Ето хранителната информация за избора на храна на жената преди менопаузата или менопаузата като част от специална диета:

Храни, богати на каротеноиди: моркови, спанак, кейл, сладък картоф, домат ...
Храни, пълни с витамин С: касис, ягоди, ананас, цитрусови плодове ...
Храни, богати на витамин Е: сусам, ядки, растително масло ...
Храни, богати на селен: месо от органи, яйчен жълтък, месо, ракообразни, бирена мая, морски дарове, зърнени храни ...
Храни, богати на животински протеини: постно месо, яйца, сирене, риба и др.
Храни с растителни протеини: варива, нахут, киноа, сушен боб ...
Храни, които са източник на цинк: месо, карантия, морски дарове, извара и др.
Храни, богати на полифеноли: зеленчуци, плодове и др.
Хранителни източници на калций: млечни продукти, зелен фасул, магданоз, консервирани сардини ...
Храни, богати на витамин D: млечни продукти, тлъста риба, масло от черен дроб на треска и др.
Храни с нисък гликемичен индекс: пълнозърнест хляб, ориз и др.

Освен това се препоръчва консумацията на мазнини, богати на мононенаситени мастни киселини като зехтин.

Въз основа на хранителния прием, необходим за тази възрастова група, идеалното е да се спазва диета, фокусирана върху ребалансирането на диетата. Позволявайки консумацията на всички тези категории храни, балансираната диета няма ограничения по отношение на храната и е адаптирана към хранителните усещания. Всъщност тази диета разчита на спазването на определен брой хранения на ден и само на правилните порции храна за ядене. Той също така помага в борбата с много заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и рак. Освен това това е най-добрият начин да отслабнете устойчиво и ефективно, като същевременно избягвате йо-йо ефекта.

С цел поддържане на мускулна маса и изтъняване на тялото се препоръчва да се упражнявате редовно. По този въпрос не се изисква определен спорт. Бягане или разходка от около 30 минути на ден са достатъчни, за да поддържате форма.

Каква хранителна нагласа възприета в случай на наддаване на тегло ?

Драстичните диети не се препоръчват във възрастта на менопаузата. Възможно е обаче да се изхвърлят нежеланите мазнини бързо - само за една или две седмици. Съветите са много, но най-доброто решение е да се спазва регулиран и умерен хранителен режим. Като начало се препоръчва да пиете вода редовно - поне 1,5 литра вода на ден. След това е препоръчително да ограничите сладките продукти до малко количество, а именно газирани напитки, сладкиши, сладкиши и др. Разрешени са протеини и калций. За да се увеличи загубата на тегло, се изисква практикуване на спорт като йога, гимнастика на Пилатус, танци, плуване или колоездене.