Какъв спорт да практикувате срещу хипертония Фармацевт Гифар
Редовната спортна дейност помага в борбата с високото кръвно налягане. Какви спортове се препоръчват и как да ги практикувате ?
Как е полезен спортът ?
Чрез изпотяване по време на натоварване, губим сол, което помага за понижаване на кръвното налягане.
Изправени пред повишен приток на кръв, артериите се разширяват, което предизвиква по-ниско кръвно налягане след спиране на спорта, защото артериите остават разширени за известно време.
След тренировка има a преобладаване на активността на парасимпатиковата нервна система, който е отговорен за забавянето на сърдечната честота и насърчаване спада на кръвното налягане.
Освен това спортът допринася за отслабване, което понижава кръвното налягане.
За трайни благоприятни ефекти върху кръвното налягане се препоръчва да практикувате поне 3 х 30 минути упражнения на седмица.
Какви видове спорт ?
Избягвайте „изометрични“ упражнения, като тренировка с тежести.
При този вид спорт се поддържа силна мускулна контракция за дълго време. След това в мускула се развива значително напрежение. Резултат: малките артерии, които минават през него, са смачкани, което в крайна сметка може да доведе до лошо напояване на мускула (и следователно спазми!). За да се избегне това явление, кръвното налягане рязко се повишава, за да надвиши напрежението в мускула. "Добър рефлекс" на тялото, който обаче е опасен, когато страдате от хипертония ...
Също така трябва да се избягва: спортове като скуош и тенис където усилията са много кратки, много интензивни и нередовни.