Как зеленият чай може да ви помогне да отслабнете - Nutrition-pro; Хранене • pro
публикувани от Професионално хранене на 08 май 2020 г.
Зеленият чай спечели широко внимание по света, когато става въпрос за отслабване, което го прави втората най-популярна напитка след водата.
Поради своята хранителна и антиоксидантна стойност, зеленият чай е свързан с няколко ползи за здравето, включително загуба на тегло. Векове наред се използва в традиционната китайска медицина за лечение на различни здравословни състояния.
Интересен факт, зеленият чай може да увеличи изгарянето на мазнини и да ви помогне да отслабнете.
Това обяснява факта, че зеленият чай е една от основните съставки на мазнини горелки.
Тази статия разглежда доказателствата около зеления чай и отслабване.
Зеленият чай може да ви помогне да отслабнете
Няколко проучвания предполагат, че флавоноидите и кофеинът в зеления чай могат да помогнат за повишаване на метаболизма, увеличаване на окисляването на мазнините и дори подобряване на инсулиновата активност.
Едно проучване показа, че тези, които консумират зелен чай и кофеин, губят средно 1,3 килограма за период от 12 седмици, като същевременно се придържат към нормалната си диета. Друго проучване предполага, че увеличаването на производството на калории е равно на около 100 калории за период от 24 часа.
Не е нужно да пиете много зелен чай, за да отслабнете.
Въпреки че ползите от отслабването варират в различна динамика, установено е, че те пият по 2,5 чаши зелен чай на ден.
Съдържа вещества, които могат да ви помогнат да загубите мазнини
Чаените листа съдържат много полезни съединения.
Едно от съединенията в зеления чай е кофеинът. Въпреки че чаша зелен чай съдържа много по-малко кофеин (24-40 mg), отколкото чаша кафе (100-200 mg), тя все още съдържа достатъчно кофеин, за да има плавен ефект.
Кофеинът е добре познат стимулант, за който е установено, че помага изгаряне на мазнини и подобряване на физическата работоспособност в много проучвания .
Зеленият чай обаче наистина се откроява със своето антиоксидантно съдържание. Проучванията показват, че пиенето на чаша зелен чай увеличава количеството антиоксиданти в кръвта .
Тази здравословна напитка е заредена с мощни антиоксиданти, наречени катехини .
Най-важният от тях е епигалокатехин галат (EGCG), вещество, което може да стимулира метаболизма.
Докато чаша зелен чай може да повиши нивата на антиоксиданти, повечето проучвания разглеждат ползите от екстракта от зелен чай - който е концентриран източник на катехини.
Може да мобилизира мазнини от мастните клетки
За изгаряне на мазнини, тялото ви първо трябва да ги разгради в мастните клетки и да ги премести в кръвния поток.
Проучванията върху животни предполагат, че активните съединения в зеления чай могат да подпомогнат този процес, като увеличат ефекта на някои хормони за изгаряне на мазнини, като норепинефрин.
Основният антиоксидант в чая, EGCG, може да помогне за инхибиране на ензим, който разгражда хормона норепинефрин .
Когато този ензим се инхибира, количеството норепинефрин се увеличава, насърчавайки разграждането на мазнините .
Всъщност кофеинът и EGCG - и двата се намират естествено в зеления чай - могат да имат синергичен ефект. .
В крайна сметка мастната ви клетка разгражда повече мазнини, които се отделят в кръвта ви, за да бъдат използвани като енергия от клетки като мускулни клетки.