Как успешно да следвате диета от Румъния Либера

Елена Маринеску 0 коментара

Вероятно сте уморени да опитвате различни диети, да тичате сред рафтовете на супермаркетите за различни скъпи съставки и сте депресирани, защото може да сте отслабнали малко, но след това веднага сте наддали. Диетолозите вярват, че в случай на тези неуспехи не става дума за липса на воля, а по-скоро за факта, че някои хора не са наистина подготвени да успеят. Така че, първо, подгответе се психически и физически, преди да започнете диета. Експертите, цитирани от The Guardian, проведоха онлайн въпросник и поредица от препоръки за хората, които искат да проверят шансовете си за успех в диета за отслабване.

1. Поставили сте си реалистични цели?
Знаете ли колко килограма искате да свалите и колко бързо е добре да направите това, без да се гладувате или, още по-лошо, да нарушавате тялото си? Това е може би първият въпрос, на който трябва да намерите отговор, вероятно от диетолог. С помощта на специалист можете да си поставите реалистична и индивидуализирана цел, конкретна и лесна за следване цел, която няма да застраши здравето ви или да създаде допълнителни разочарования.
Съвет: Преди да започнете правилна диета, опитайте се да приемете, че няма да отслабнете по чудо бързо и това е така, защото не сте наддали за една нощ. Трябва да сте търпеливи и според проучване се препоръчва да водите дневник за целия период на диетата.

Съвет: През уикенда седнете сами в кухнята и си направете строг план за хранене за следващата седмица. По този начин ще участвате и ще имате ангажимент. Не очаквайте да ядете от един час до следващия или да избирате храната си набързо!

4. Психически сте подготвени да успеете?
В началото на нова диета може да не сте много уверени в успеха, особено ако сте се провалили при предишни опити за отслабване или като цяло имате проблеми със самочувствието. В този случай се препоръчва да определите какъв вид проблеми може да имате по време на диетата, да се опитате да намерите алтернативи за трудните моменти, като предвидите всеки етап, особено този, в който ще трябва да поддържате телесното си тегло след диетата. През повечето време хората, които започват диета, стават нетърпеливи и недоволни от бавния напредък, като често се саботират чрез действия на отчаяние в критични фази.

Съвет: Вземете дневния ред, специално създаден за диетата, и на страница запишете всички видове чувства, които сте изпитвали, когато сте били на диета. По този начин ще можете по-лесно да идентифицирате негативните мисли, които влияят на вашето отношение. Например, ако забележите, че сте се почувствали гладни, опитайте се да намерите алтернативи, които да прогонят тези усещания. Също така се препоръчва да си представите как ще изглеждате без определен брой килограми и да предвидите реакциите на тези, които познавате, когато те ще забележат разликата. Трябва психически да се подготвите за успех и да направите своя собствена промяна!

5. Не забравяйте за упражненията ...
Ефективната диета съчетава нискокалорична диета с упражнения. Според проучване, проведено в страните с най-много програми за отслабване (добивът се оценява според способността да се поддържа оптимално телесно тегло поне една година след диетата), една от най-често срещаните стратегии е да се използва паралелно с режима за отслабване. на аеробни упражнения поне веднъж седмично.

Съвет: Преди да започнете диета, трябва да решите как ще тренирате. Ако изберете фитнес, първо отидете да посетите spwntru, за да се приспособите към мястото и в крайна сметка би било добре да проведете предварителна дискусия с инструктора. Ако искате да правите упражненията у дома, купете необходимото спортно оборудване (медицински велосипед, степер, дъмбели, анцузи, маратонки и не забравяйте да вземете няколко DVD-та с препоръки от специалисти). След това планирайте упражнения - поне 45 минути аеробика пет или шест пъти седмично и запишете точно какви мускулни групи искате да работите на етапи през цялата диета.