Как спускам корема си Страница 21
Бягането изобщо не е нула, ако знаете как да бягате. Поставете HIIT и имате ясни резултати, разбира се, обърнете внимание на храната.
Не се въздържах да ям нищо, погрижих се само за комбинациите, между последното хранене и съня около 4 часа, бягане 3 4 пъти седмично, минимум 40 минути.
Програма за бягане: 5 минути бързо ходене, 10 минути нормално бягане, 20 минути редуване на 1 минута нормално с 30 секунди спринт, след това нормално бягане и още 2 спринта в края. Този тип упражнения са напълно различни от ходенето, както виждам други.
Преди няколко години останах и във фитнеса, след като си тръгнах.
Искам да започна отново, за да не ми вятърнича плюс да е студено
Но най-добрият метод за отслабване според мен остава здравословното хранене, бягането (издръжливостта) колкото е възможно по-нормално и с течение на времето увеличавате разстоянието и евентуално кардио.
Тичах само веднъж седмично по 20-30 минути, редувах скоростта си и правех малко спринт в средата, след като отново се отпуснах.
Друг добър вариант според мен е да отидем с момичетата на зумба или как се наричат тези сесии, защото вече не знам.
Имах приятел, който също искаше да отслабне, след като завърши упражненията си за мускулните групи, той отиде с момичетата до зумба или какво правят там отгоре, момчето излезе, защото ти стискаше ризата.
Сега не знам колко искат да излизат с момичетата, но поне ще бъде добра гледка.
Ах знам, че тези печалби няма. Няма съмнение за това.
В момента също пазя точно това, което имате: 200 грама въглехидрати, 150 протеини, 70 мазнини. Ям доста добре и без толкова ограничения, но след 9-10 вечерта (последното хранене е в 7-8) е скандал в стомаха ми да изплаша съседите. Не страдах от това на кето.
Както и да е, около 2-3 месеца с тези марконутриенти, след това още месец или два кето с дискретно по-малко калории и ще бъда готов за лятото.
PS: Мразя кардиото. Но аз го правя муза. Стационарно състояние, при пулс 120-130, 2-3 дни в седмицата на гладно. Изгарям около 3-400 калории така. Тук правя или лентата с наклон и ниска скорост (6 км/ч) или на гребната машина. Нищо, което да натоварва ставите.
И го считам за добро активно възстановяване. Не изгаряте кой знае какво, но ако го правите 3 пъти седмично, отделно от програма за тренировка с тежести, това само помага.
Ако искам дискретно по-висок пулс, в диапазона 140-160, правя Stairmaster.
@Георги89
Усещането за ситост настъпва след около 20 минути, така че ако сте човек (като мен), който яде бързо автоматично, имате нужда от голямо количество храна, за да извадите селото си от масата. Опитайте се да ядете по-бавно, дъвчете по-дълго и ще видите, че ще почувствате разлика. И ми е трудно да повярвам, че не ставате от масата, като се има предвид, че около 70% от калориите идват от мазнини.
Загуба на тегло + мускулна маса при калориен дефицит е напълно осъществима и ако не сте начинаещ, НО трябва да отговаряте на 2 условия:
1. Трябва да ядете достатъчно протеини, за да поддържате мускулния растеж и достатъчно въглехидрати (или мазнини според случая), за да предотвратите превръщането на тялото в аминокиселини в енергия.
2. Трябва да имате доста голям мастен слой върху себе си, тялото там поема енергията си, като е в калориен дефицит, след като мастният слой намалее, процесът става труден до невъзможен. Всъщност не можете да очаквате да отслабнете, докато раменете ви растат като дини всяка седмица, би било нелогично да очаквате такива резултати, но е възможно да поддържате мускулна маса и да качите малко повече по време на диетата. А поддържането на мускулна маса на режим за отслабване е нещо възхитително, след това сложете малко повече.
Задържах кето дълго време, според мен кето е асът в ръкава ми, когато отслабването стане тежко, след като отслабнете с 20 кг и все още имате около 5, което е малко корем и малко повече мазнини по бедрата, ръцете и т.н. Там бих прибегнал до кето, защото това е единствената диета, която ми помогна да се отърва от упоритите мазнини. Иначе не бих го използвал за сваляне на 15-20 кг, това може да стане с калориен дефицит и това е, без големи главоболия.Първите кг ще "паднат" като книгите на рафта за секунда. че не правите на тялото бъркотията, с която беше свикнал, така че не мисля, че трябва да се усложняваме от първия път, когато трябва да свалим много кг.
И да, ужасно е, ако се опитате да обясните на обществото, че ядете само мазнини и протеини като кето, по-лошо е, ако се опитате да го запазите през лятото и нямате късмет да се потите и миришете на ацетон.
Здравейте, мислех си тези дни, че трябва да направя нещо, за да се отърва от телесните мазнини (корем, ханш и т.н.). През последните 2 години в училище загубих 13 килограма, достигайки от 82 до 69, на височина 1,70 м, правех фитнеса по време на училище, но по време на ваканциите не можех да се справя, защото не живея в града и транспортът би бил скъп.
Със училище отново ще започна фитнес или някакъв спорт. Но междувременно си мислех за бягане (да се опитвам да тичам 30 минути на ден, дори по време на училище) и диета. Мислех за кетогенната диета, но от това, което прочетох в интернет (някои примери за менюта), има храни, които изискват време за готвене, което аз нямам. Каква друга диета бихте препоръчали? Или как бих могъл да поддържам кетогенна диета, без да се усложнявам твърде много с готвене, тоест да приготвям храната си в продължение на няколко дни?.
@Неистов
Кетогенната диета не е магическа формула, тя е като всяка диета. Вълшебната формула е диетата, която ви подхожда, което означава, че ако мразите да ядете кето мазнини, това не е за вас. Всички диети работят, ако сте в калориен дефицит, можете да наддавате на кето точно както на всяка друга диета, дори много по-лесно, ако не сте внимателни, защото ще консумирате най-вече хранителните вещества с най-висока калорийна плътност на грам, т.е. мазнини.
Keto като цяло е диета, която намалява апетита ви поради високия прием на мазнини и е трудна за поддържане през лятото или ако искате да тренирате с големи тежести (както трябва да правите, независимо от диетата).
Ако искате да се отървете лесно с полу-кето диета, без да готвите сложни неща, препоръчвам за вашия прием на протеини и мазнини да направите запас от яйца, различни видове ядки/семена, бадеми, пиле, риба и ако имате дни, когато свършите скъпите неща (например бадемите са доста скъпи), можете да прибегнете и до по-малко ортодоксални неща като заквасена сметана и сирене. Ям пиле на скара с 2 краставици и след всяко хранене поглъщах супена лъжица зехтин, което е много добро за кето, за тези, които имат стомах. . Можете да ядете омлети в комбинация с различни видове шунка (пилешко/пуешко). Трябват ви и зелени зеленчуци за прием на фибри с ниско съдържание на въглехидрати, аз използвах маруля и краставици. По принцип единственото, което трябва да приготвите, е месо, пилешко или рибно, на скара или на фурна. Можете също така да ги изпържите в зехтин, но е по-трудно да определите приблизително какво имате на чинията си dp.v v хранителни вещества/калории.
Казвам полу-кето, защото кето диета, която се води като книга, в нашия случай не е оправдана и отнема много време и пари (дори да е изненадващо по-евтина за поддържане от класическата диета).
P.S Не забравяйте да пиете вода, много вода, 2L е минимумът. Аз спазвах тази диета това лято и имах дни, когато достигнах 4-5л.
Не мразя да ям мазнини, но и на мен не ми харесва, поради което малко избягвам пържените храни. Полу-кето звучи добре. Яйца, хвалете ги пиленца, останете в страната. И пилето/рибата се купува (добра ли е всяка риба?). Орехи/семена, които подозирам, че бих използвал като лека закуска между храненията или бих могъл да ги сложа за закуска в комбинация с малко кисело мляко.
Така че полукето менюто трябва да изглежда по следния начин (ако греша, поправете ме):
Сутрин: кисело мляко с ядки/семена и др.
Обяд: Омлет от шунка (може би малко настъргано сирене)
Вечеря: Пиле/риба на скара + салата.
Бих ли имал други алтернативи за обяд и вечеря? За да не консумирам едно и също всеки път.
На вечеря, ако ядете постно месо, трябва да добавите източник на мазнини, важи за всяко хранене.
Не е правило да ядете определено ястие вечер например, правилото е, че при всяко хранене имате източник на протеин и източник на мазнини, за предпочитане пропорциите да са около 60% мазнини, 35% протеини, 5% въглехидрати. Не прекалявайте с протеините на тази диета, било то кето или полукето, в големи количества протеините също могат да стимулират панкреаса да отделя инсулин. Не знам какъв вид кисело мляко предпочитате, но бих се държал далеч от киселото мляко като цяло, особено от всичко, което искате да бъдете на диета/"фитнес". Дори не говорим за тези с плодове.
Не се притеснявайте да правите почасов график, записвайте какво трябва да ядете и т.н. Няма да го уважавате, защото няма как да разберете какво ще имате желание да ядете след 5 часа и освен това всичко ще стане трудно и стресиращо. Тежки и стресиращи, това са причините диетите като цяло да се провалят.
Да, след 2 седмици можете да получите един ден в седмицата, където да обърнете процентите, да намалите мазнините до минимум и да повишите въглехидратите, ден за измама, в който си спомняте, че той живее. Това ви помага да продължите. Дори и да се нарича измамен ден, все пак се препоръчва кулинарното бедствие да се случи на маса, а не през целия ден, но честно казано не съм имал проблеми да се храня адски цял ден.